男人大腹便便要小心
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
大腹便便的男人看起來並不英俊,但這並不是唯一的問題。多餘的腹部脂肪會增加健康問題的風險。然而,並不是所有的腹部脂肪都是一樣的。你可以用手指捏擠的是皮下脂肪。但是有些脂肪你是觸不到的,因爲它們依附在你的內臟上,也叫內臟脂肪。內臟脂肪包裹的內臟位於盆腔內部或者更深的地方。內臟脂肪與健康問題息息相關。男性過多的內臟脂肪與一系列的健康問題,包括心臟病、2型糖尿病和某些類型的癌症相關。
腹部脂肪爲何成爲一個健康隱患?
我們認爲,腹部脂肪作爲一個能量的存儲庫,在食物補充不足時可以用來提供能量,但研究人員發現腹部脂肪的作用不止於此。脂肪也可產生名爲細胞因子的激素類化合物,特別是內臟脂肪。這些化合物可以引發低度炎症,引起心臟疾病、代謝綜合症和2型糖尿病。另外,內臟脂肪是造成男性死亡的一個危險因素。
如何衡量?
如果你是男性,怎樣才能知道自己積累了過多的內臟脂肪呢?不一定是肥胖者纔有多餘的內臟脂肪。事實上,相對瘦弱的人同樣存在腹部內臟脂肪堆積的問題,而且不自知,因爲內臟脂肪位於盆腔深處。
指標是什麼?
如果你的腰圍大於40英寸,並伴有高血脂(甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇)和高血壓,那麼可以肯定你體內有多餘的內臟脂肪。40英寸的腰圍是健康風險的臨界點,但重要的是要對不斷膨脹的腰圍重視起來。38英寸的腰圍可以很快長成40英寸,除非你適當地改變生活方式。
由於內臟脂肪可以產生引起炎症的細胞因子,它所造成的危害是緩慢且不易察覺的,如可以導致血管炎症、心臟病和高血壓,增加胰島素抵抗,並促進腫瘤細胞的生長。另外,一些多餘的脂肪沉積在肝臟,可以導致脂肪肝,脂肪肝會加快肝組織炎症和肝硬化的進程。這就是爲何要控制腹部脂肪的原因。
怎樣減少腹部脂肪?
幸運的是,如果你是男性並有多餘的腹部內臟脂肪,你可以通過適當改變生活方式,來減少你的健康風險。以下方法可以幫助你甩掉腹部脂肪:
1. 如果你目前超重,那麼請開始減肥。
2. 每週幾次高強度運動。所有的鍛鍊都有助於減少內臟脂肪,但高強度的運動,似乎是最好的方法。你可以從步行開始,隨着你的體能的增加,可以在步行過程中進行短時間的慢跑,然後逐漸增加運動強度。別忘了用阻力訓練來幫助你改善身體的肌肉力量。
3. 選擇正確種類的碳水化合物。避免那些迅速吸收的碳水化合物,注意膳食多樣化,增加纖維的攝入,多吃水果、蔬菜和全穀物。減少糖、軟飲料和“白”的食物,如大米、土豆和白麪包的攝入。避免食用高果糖玉米糖漿或含反式脂肪的食物。記住一定要多吃蔬菜!蔬菜中含有的天然化合物,可以幫助減輕炎症。
4. 減少食用動物飽和脂肪和全脂乳製品。相反,選擇含有健康脂肪的堅果、橄欖、鱷梨和魚。用植物蛋白和魚來代替肉類的攝取。
5. 戒酒。一天飲用三杯以上就會增加內臟脂肪。堅持每天喝一杯紅酒。紅葡萄酒中含有的天然抗氧化劑,可降低患心臟病的風險。
底線
如果你是男性,但並不知道自己體內是否有多餘的內臟脂肪。你可以每隔幾個月測量你的腰圍,並確保它不會擴張。如果你的腰圍已經接近40英寸,那麼是時候做一些生活方式的改變了。飲食和運動相結合將遠遠不止於減少腹部脂肪。所以仔細看看你今天的菜譜—趕緊行動吧!(實習編譯:蘆穎 審校:邱天華)
爲什麼男人做愛後小便分叉 男人小便分叉要排查這些問題
老人便祕要重視 老人便祕食療方
baby孕肚照曝光 大腹便便手腳纖細拍廣告日夜操勞惹人憐
男人小便分叉正常嗎
大便次數多是怎麼回事 頻繁拉肚子要小心
孕媽大腹便便 過年長假如何打發時間
剖腹產後排便
13歲少女肚大如鼓 揭少女天生大腹便便原因令人唏噓
13歲少女患怪病 從小排不出便導致大便堆積腹中險爆炸
姚晨素顏現身機場 四肢纖細唯獨大腹便便
解析:女人小便後要不要擦乾
你的小便正常嗎 如何通過小便看男人健康
男人六大小便問題 預示腎臟疾病
鄭凱苗苗挽手逛商場 苗苗大腹便便孕味十足
5種食物清腸排毒讓你不再大腹便便
遠離前列腺疾病 男人小便要有方法
男人健康小便的金標準
久坐久站易便祕 男人要養成定時排便的習慣
剖腹產排便
【圖】謝杏芳懷孕照曝光 大腹便便滿臉幸福成人生贏家
老人長期便祕小心直腸癌
男性小便不暢要怎麼辦
小心點 便祕患者不要吃5類食物
大腹便便的意思 大腹便便的典故
男人小便無力該怎麼辦
糞便也能救人?兒子糞便救腹瀉病危媽媽
大腹便便的孕媽 怎樣洗澡安全又舒服
紅心火龍果吃了小便會紅嗎?紅心火龍果吃了大便會紅嗎?
小心!便祕中的飲食誤區要注意
男人小便混濁怎麼回事
男人小便發黃怎麼回事
急性右腹痛排便困難 小心大腸憩室炎病症
老人便祕腹瀉一整天 六個方法緩解老人便祕