跑步減肥減出關節炎!什麼運動更適合減肥
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傳統減肥方法很簡單,概括起來就是“管得住嘴,邁得動腿”。作爲最簡單的運動方式,跑步常常被應用於減肥鍛鍊,而在一些減肥經驗分享中,也不乏爬樓梯、爬山等運動量較大的鍛鍊。專家表示,鍛鍊雖有助於減肥,但選擇不當的運動對膝關節來說絕不是好事。
跑步減肥,減出關節炎
40歲的陳先生,體重常年保持在180斤左右,“大肚腩”越來越凸顯的他最近終於下定決心減肥。在他看來,節食是小女孩減肥的方法,一個大男人當然應該用運動來減肥。於是他選擇了最簡單的跑步鍛鍊,每天晚上跑步1小時,週末還去爬山。一個月之後,體重有所下降的同時,陳先生感覺到自己的膝蓋出現疼痛的感覺,而且越來越嚴重,即使減少運動情況也沒有好轉。到醫院檢查後醫生告訴陳先生他患上了骨關節炎,建議停止運動並接受治療。這讓陳先生納悶不已,減肥和運動不都是有益身心的嗎?爲什麼就會減出了關節炎呢?
廣東省人民醫院骨科主任醫師鄭秋堅表示,30歲以後人的關節軟骨就開始自然退化,而肥胖、體重增加顯然增加了關節負擔,加快了軟骨退化的速度。有研究表示,50歲以後同年齡段的人羣裏,體重每下降10%,軟骨退化的程度就會下降15%。“關節位置的透明軟骨是人體那麼多組織中最惰性的組織之一,它的修復能力也最差,如果受傷了就難以恢復,這個過程是不可逆的。”而透明軟骨受損的原因除了自然老化之外,大多是由不恰當的運動導致機械性損傷所致。尤其是不適合或者是過度運動加重膝關節軟骨的磨損,促使關節退行性病變,出現骨關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀。
游泳、快步走等運動更適宜於減肥
“運動有益於心肺功能是毋容置疑的,而通過適當鍛鍊增加肌肉力量,對於維持關節的穩定也非常重要。”鄭秋堅表示,減肥、鍛鍊都是好事情,但也不可忽視部分運動如跑步、爬山、爬樓梯等會對膝關節造成傷害。特別是肥胖的人跑步減肥可以說是對關節雪上加霜的傷害。“身體質量指數(BMI)正常值是18-24。當BMI一般都超過28,就應慎重選擇運動方式。而很多人減肥時都希望見效快,恨不得一個月就把體重減個十幾斤,於是本來沒運動習慣的突然進行劇烈運動,期望快速減重往往得不償失。專家提醒,肥胖人羣跑步減肥過程中如果感覺膝蓋不舒服,或出現酸脹、疼痛等症狀,建議立即停止運動。
那麼在運動減肥和減少膝關節的損傷之間應如何選擇?鄭秋堅認爲這並不是難以抉擇的問題,運動減肥完全可以選擇其他有氧運動,如快步走、游泳、騎車就非常不錯,一方面能起到鍛鍊的作用,而且對膝關節的損傷也較小。值得一提的是,再好的運動在無節制的情況下都會對身體造成損傷。其實做任何運動都需要循序漸進,逐漸加量讓身體適應這個過程。尤其是運動前的熱身非常重要,不少運動損傷都是因爲身體還沒適應,關節的關節囊還未分泌潤滑液,關節容易受損。
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