105歲大爺的長壽經 嚴守作息時間表
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近日,《成都市2014年老年人口信息和老齡事業發展狀況報告》發佈,報告中顯示成都市百歲老人共計806人,其中金牛區百歲老人最多,達到73人。
金牛區有一位老人名叫勞蔭祖,他參加過抗戰,當過鐵路設計工程師。如今年已過百的他,身體依然很健康,頭腦清晰,記憶力也不錯。老人說,自己的長壽祕訣很簡單,就是堅持嚴格的作息時間表,還有就是心態,快樂地去生活、去面對周圍的人和事物。
曾墜高崖 獻身鐵路建設30年
1950年初,勞蔭祖跟隨鐵路建設來到成都,之後就一直在中鐵二院工作,是一名鐵路工程師。1954年秋,他就職的中鐵二院奉上級命令,要求適應國防需求,立即組織勘測設計人員勘測鷹潭至廈門路段,看是否可以修建鐵路。隨後,鷹潭至廈門測量總隊成立,下設四個分隊,勞蔭祖爲副隊長。
勘測隊伍到鷹潭後,任務是勘測廈門至羅溪段,長約80公里。測到角美后,進入石灰岩山區,至郭坑附近時,勞蔭祖要檢查線路,他沿山上巖邊小路走,因路溼又有青苔,不慎滑倒跌落崖下。崖高几十米,滑下時他的手錶掛在崖邊樹上,衣服撕壞跌在山下的水溝裏,頭部受傷七處,門牙也被撞爛,左腳受傷。當時勞蔭祖流血不止,昏迷不醒。直到地形組進山找他,才把他救出並送到漳州醫院搶救。
在中鐵二院工作的幾十年中,他得過許多獎勵。1953年,勞蔭祖被評爲寶成線總隊優秀工作者和第二鐵路工區勞動模範;1954年被評爲成都市工廠企業勞動模範;1990年獲交通工作30年榮譽證書……對待工作的他總是一絲不苟,面對各種各樣的榮譽,勞蔭祖總是淡淡地說:“我和別的同事一樣,只是完成應有的任務,這實在是沒什麼。”
愛好科學是家裏的“記憶王”
出生於1911年的勞蔭祖今年已經105歲了,但是他的語言表達能力依然很好,只是聽力時好時壞,有時與他交流需要大聲一點。不過,他的兒子說,老人的記憶力是全家最好的,“有時我們回家住幾天,都是我爸給我們講家裏的棉絮在哪裏;毛巾在哪裏;今天有什麼事要做。都是他提醒我們,這一點我們也很感慨!”勞爺爺說因爲他堅信“好記性不如爛筆頭”,有什麼事要寫下來。
勞蔭祖畢業於中山大學土木工程系,愛好科學的他從小就喜歡研讀各種科學知識,直到現在他仍然保持着每天看《科學畫報》的良好習慣。只不過如今他的視力沒有年輕時那麼好,但他依然能夠用放大鏡去細細品讀每一篇科技雜文。
作息規律 每晚10點必上牀
勞蔭祖有一張作息時間表,從90歲起就貼在家裏的牆面上,上面記錄着老人每天每個時段的行程。比如,早上6:30,需要收聽全國新聞聯播;7:00,進行體育鍛煉;8:00吃營養早餐,散步;9:00,閱讀當天的報刊。除了每個時段需要做的事情,時間表上還有需要吃的水果或晚餐等建議,比如下午3:00,吃水果,老人常常吃獼猴桃和香蕉;下午5:30吃晚餐,包括紅薯一塊、稀飯一碗。每天晚上10:00,老人總會準時上牀休息。
這樣一份作息時間表,老人家每天都會嚴格堅持執行。他的兒子說:“這種有規律的生活習慣,是我爸年輕時候就開始按照執行的,不過直到他90歲,我們才幫他記錄打印出來,並貼在牆上,當然有時會根據當天實際情況做一些小調整。”
人體像機器 作息要有規律
人體的機能狀態在一天24小時裏同樣有規律可循。人體就像一部機器,洗澡、睡覺、運動……做什麼事情都有個工序,勞蔭祖老人的這個作息時間表從早上六點半起牀看新聞,十二點半午休,晚上十點上牀休息,從中醫養生方面來說是非常科學的。
老年人應該常吃香蕉因爲香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質。香蕉含大量的水溶性纖維,可以幫助腸內的有益菌生長,維持腸道健康,做好體內環保,促進排便順暢。香蕉含A、B、C、E等多種維生素,且含鈉及膽固醇也低,常食能有效地防治血管硬化,降低高血壓和血中的膽固醇。另外獼猴桃清熱降火、潤燥通便、能夠增強人體免疫力,它含有豐富的維生素、膳食纖維和微量元素,常吃獼猴桃可以調節人體機能,增強抵抗力,補充人體需要的營養。
105歲大爺的作息時間表
看看105歲大爺勞蔭祖的作息時間表,你還敢懈怠麼?
6:30收聽全國新聞聯播。7:00 體育鍛煉,自創一套鍛鍊方法。
8:00 早餐,紅薯一塊;蒸蛋一碗,內放紅棗兩個,桂圓乾三個,枸杞十粒;牛奶一杯,內放麥片兩匙。餐後洗面、大便並散步二十分鐘。
9:00 閱讀當天報刊,隨後讀書,近來讀道德經、易經,或看最近發表的重要文件。
12:00午餐,飯一碗,菜一葷一素一湯。
12:30 臥牀午休。
14:00 起牀,散步二十分鐘。14:30 吃水果,常吃的爲香蕉、獼猴桃。
15:00 閱讀,訂有科學畫報、新體育,或讀短篇小說、散文、詩歌等。
17:30 晚餐,紅薯一塊或包子、麪包、糕點不等,稀飯一碗,青菜一碗。
18:00 散步二十分鐘,洗面,洗腳。
19:00 收看全國新聞聯播,愛看中央臺五、六、九套的節目以及電視劇頻道、中央四臺的“今日關注”等。
22:00上牀休息。
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