社交恐懼症成第3大心理疾病 該如何避免
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週末雙休喜歡待在家裏,長假不願意出門到人山人海的旅遊景點……如今很多都市年輕人自稱“宅男宅女”,喜歡在工作以外的時間一個人待在家裏,問及原因,他們中不少人會提到“社交恐懼症”。但實際情況是,我們大多數人都存在“社交恐懼”,但不能稱之爲“社交恐懼症”。有“社交恐懼症”的人,他們的正常生活往往會被嚴重影響,而一旦到了這種程度,正確的心理疏導和治療就非常必要。
廣東省人民醫院廣東省精神衛生中心謝永標主任說,患上社交恐懼症,需要心理治療。
【案例】
當小華來到醫院心理精神科辦公室時,顯得異常拘謹,他臉紅、沉默,有非常明顯的緊張感。外表看來,小華跟同齡人沒有太大的區別,但小華的父母說,小華在家已經待了一年,沒有工作,幾乎不出門,不與人交流。
問小華問題他會回答,但表現非常之不情願且被動,而且一見到陌生人或一個人在公共場合,就會全身都不自在,並可能出汗、心跳加快甚至是發抖。
小華是被他父母帶到醫院的。他之前在一家公司工作,整天面對電腦,並沒有太多與人接觸的需要。後來,因爲喜歡上一名女孩卻羞於告白,感到很痛苦,就辭去工作,開始了“宅”在家裏的生活。
小華的家境尚好,在不工作的情況下能保證其生活,但是,他逃避與人交往的情況卻愈演愈烈——到醫院掛號看病,在人來人往的門診大廳幾乎快要窒息,“恨不得趕緊離開此地”,這是他面對陌生人羣的真實想法。他待在家,每日打遊戲,而即使在互聯網上,他也不願意嘗試需要團隊配合的大型網遊,更別提使用微信或QQ等聊天工具。
【診療】
小華的狀況屬於典型的“社交恐懼症”,又稱社交焦慮障礙。這類患者與陌生人接觸會緊張、害怕、不知所措,特別是遇到異性,焦慮感會更突出。久而久之,他們的恐懼感加深,更加自卑,最終逃避人際交往。
“其實很多人面對陌生人的時候,或多或少都會緊張和不適。”對於目前現在年輕人動輒稱自己有“社交恐懼症”,謝永標認爲大可不必。謝永標告訴記者,社交恐懼症是繼抑鬱症和酗酒之後排第三的心理疾病,內向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一,同時遺傳和成長經歷也與社交恐懼症的形成有關。據瞭解,小華的父親就曾經有過社交恐懼症的表現,而小華本人在中學時期也有過被同學嘲笑的經歷,這在小華心裏留下了創傷。
記者瞭解到,美國相關調查結果顯示,社交恐懼者的終生患病率爲10%- 13.3%,但並不是無法治療。“藥物治療和心理治療結合是有效的。”謝永標表示,針對個人的心理情況,除了給予緩解焦慮藥物之外,醫生還會進行認知行爲治療,包括讓社交恐懼者暴露在人際交往環境中,鼓勵他們與人打交道等。
延伸閱讀:如何避免和克服社交恐懼症
社交恐懼,它本身是一種正常的心理反應,是自我保護的一種方式。比如,一般人與陌生人、異性接觸時可能會出現靦腆、害羞、不自然、緊張或者臉紅、心慌、出汗等現象,這屬於正常現象,但也是社交恐懼的範疇,僅是一種初級表現,還不至於影響工作和日常生活。
如果一旦發現:別人注意自己就不敢擡頭正視,不敢在公衆場合發言,參加朋友同學聚會感到緊張等刻意迴避社交場合的情況,對受到的批評或拒絕很敏感,過分在意或不敢面對別人對自己的評價,與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時也感覺恐懼,這些就屬於比較嚴重的情況,有可能患上了社交恐懼症。
患有社交恐懼症的人一般來說可能是在成長過程中有過挫折、家庭管教過於嚴厲、曾經被嘲笑被欺辱、本人與社會接觸的機會很少等等,有的情況可能本人已經忘了,但潛意識裏還影響着他。還有的可能是性格及其家庭環境的影響。內向、自卑的人中易患社交恐懼症。
預防和克服社交恐懼症必須要了解上述一些問題之外,才能“對症下藥”,除此之外,還需注意以下方面:
1、務必擺正心態,調整自己現實與理想的差距,正視自己的能力,不可求全責備。既要看到自己的優勢也要發現自己的不足,不要去追求完美,要能經得住一兩次的失敗、挫折,誰也不會一帆風順、總會成功。
2、感覺自己出現緊張的時候,要學會放鬆心情。多培養一些有助於釋放壓力、放鬆心情的個人愛好,比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運動等等。另外,交流障礙的出現有時是因爲在社交場合沒有適合自己的話題,無從談起。這種情況一定要多參加錘鍊自己,開始時可以嘗試參加自己感興趣的社交活動,慢慢擴大範圍,要廣泛涉獵多多讀書,培養自己認識問題的角度,對事情有了一定的認識、見解自然而然就能侃侃而談。。
3、 多有意識的加強社交訓練。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙,可以提前做一做準備,比如發言時充分準備完善一份發言稿會讓你膽子變大;可以在某個場合大膽說出自己的想法,發表個人意見;努力參加社交活動,從小範圍或較熟悉的圈子裏開始;在社交場合發表意見時,開始時不必正視大家的目光,然後慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。
4、對青少年來說,預防很關鍵。要多些鼓勵、寬容,幫助他們創造良好的社交環境,鼓勵他們進行社交活動,及時地肯定他們的進步,避免打擊。
5、良好的人際關係是雙向互利的,任何關係都是互動的,只有真誠的付出纔會有回報,我們應該培養愛自己以及愛別人的能力,只有內心充滿陽光和熱情,生活纔會是燦爛和溫暖的,纔會更熱情地融入社會中。
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