鄭州市民爬行鍛鍊 爬行鍛鍊有什麼好處
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現在的晨練方式可謂五花八門,有打太極的,有舞劍甩鞭的,有扭秧歌、跳廣場舞的。可昨天早晨,大河報記者在鄭州市商城遺址公園看到了這樣鍛鍊的一羣人——他們彎腰弓背,在地上爬來爬去,好像“喪屍”來襲……
記者看到,爬行鍛鍊的人還不少,有三四十人,有中老人,也有年輕人。他們大多戴着手套,四肢着地,彎腰弓背,在地上橫爬、豎爬,並不時做出撇胳膊、蹬腿的動作。“這種爬行方法治好了我的頸椎病,每天在人行道上爬兩圈後一身輕鬆。”市民王女士對記者說。
“爬了半年多,除了我的頸部不再僵硬外,血壓也降下來了!我們這裏,最早做的是一位段老師,他已在這裏爬了五六年了。段老師90多歲了,身體還非常棒。看到他整天爬,大家也都跟着學習。”正鍛鍊的孫師傅說。
爬行鍛鍊方法真有健身效果嗎?
爬行健身起源於華佗的“五禽戲”,是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。爬行可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。
另外,爬行是全身性協調活動,使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊,可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。
爬行鍛鍊注意事項
1.注意爬行前做好準備活動,徒手操或熱身跑5-8分鐘,步行40-50米;運動後要做整理活動,自我按摩或放鬆練習3-5分鐘,慢走50米。
2.宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便,應佩戴必要的護具,如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地,注意安全。
3.運動量安排要因人而異,逐漸遞增。做好健身監護,練習前後應測試脈搏。以練習後5—10分鐘時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鐘爲宜。
4.爬行速度不宜過快,想站立時,切記不可馬上站起,要由爬式先改爲坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。
5.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽,感染、化膿性疾病患者,手術後傷口未痊癒者不宜進行這項運動。
6.注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大爲退化,若以雙手爬行於地,支撐重力,會加重手腕及雙臂等負擔,尤其是五指和腕部承重力增大,會對指關節,腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力,鍛鍊不當會使手指和手腕等關節發生病變,引起勞損性疼痛,或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。因此,訓練應循序漸進,預防上肢損傷。
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