性能力下降 過度疲勞的七大徵兆
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很多人在工作與家庭的雙重壓力下不斷的工作,導致了身心嚴重的過度疲勞。過度疲勞會讓你腰部疼痛甚至出現過勞死。如果出現以下幾種徵兆,那麼就應該想好方法應對疲勞。
這些徵兆要小心 過度疲勞可能大
1.將軍肚早現。30歲至50歲的人中大腹便便者大有人在,這是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2.頻頻去洗手間。如果你的年齡在30歲至40歲之間,排泄次數超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
3.脫髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脫落,早發性禿頭或不斷掉髮都是工作壓力大、精神緊張所致。
4.性能力下降。中年人過早地出現腰痠腿痛、性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經,都是身體衰退的第一信號。
5.記憶力減退。開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。
6.情緒波動大。做事經常後悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
7.睡眠質量差。睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,並很容易因爲疲勞和苦悶失眠,注意力不集中,集中精力的能力越來越差。
如何緩解疲勞
1.起居療法
創造一個安靜、舒適、優美的居住環境。居室要乾淨、整潔、溼潤,但不要潮溼,要能透過陽光,通氣要良好。養成良好的作息習慣,早睡早起,勞逸適度。
2.心理療法
平時要養成開朗樂觀的性格,要學會自我減壓,保持心境平靜、身心健康。
3.飲食療法
注意飲食營養的搭配,多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類,多吃水果、蔬菜,適量飲水等,以減輕疲勞感。
4.運動療法
運動有利於消除精神壓力,緩解疲勞。鍛鍊時應注意控制活動量,不要過度勞累。
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