白天困成狗晚上睡不着 這種食物惹的禍
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夜間出現失眠,導致白天又累又想睡,原因可能跟飲食習慣有關。據香港“東網”4月24日報道,澳大利亞大學研究發現,喜歡吃高脂食物或嗜甜的人,晚上容易失眠,患上睡眠窒息症的機率也變大。
阿德萊德大學(University of Adelaide)找來了超過1800名年屆35至80歲的男士進行研究。研究員花了12個月觀察他們的生活方式及飲食習慣,排除慢性疾病等後天因素,發現習慣高脂肪飲食的人,41%白天會嗜睡,47%的人會夾雜晚上睡眠品質低,54%患有輕度至中度的睡眠窒息症,這些症狀令工作需要警覺及專注的人的日常生活受到影響。
因此,研究人員認爲,睡眠質量與飲食的關係密不可分,由於睡眠不足也會令人想吃高碳水化合物食物來調整心情,這或會導致惡性循環,造成肥胖等各種疾病。
專家建議均衡飲食、少糖鹽油等調味料,保障健康的同時也可提升睡眠質量。
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1.看電視1小時46分鐘,最佳節目是肥皂劇或者趣味智力競賽。
2.花41分鐘與伴侶閒聊或者給親朋好友打個電話。
3.上網51分鐘。
4.做飯、洗碗和忙完所有家務之後,應至少休息2小時7分鐘。
5.睡前餐:通常就是晚餐,應該在20點29分之前吃完。
6.睡前飲料:通常是一杯溫水,應該在21點10分之前喝完。
7.22點準時上牀。
8.在牀上看20分鐘書。
9.21點26分準時入睡。
10.睡覺時穿睡衣或睡袍。
11.選擇右側臥姿。
12.睡牀的右邊。
13.讓伴侶摟着自己後背,相擁而臥。
14.早晨6點47分鬧鈴起牀。
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