晚上睡不好 吃這些食物有助改善睡眠
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睡不好睡不着可以試試這些食物,晚上睡不着,睡不好,白天又犯困這是現在人羣常有的共同特徵,白天病怏怏滴一點精神狀態都沒有,這樣是非常讓人頭疼的,工作了一會就困的不行其實晚上睡不好覺,可以通過吃一些食物來緩解,不要害怕吃了長胖,適當吃一些有促眠效果哦!
治療失眠的食物:
1、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸,有助睡眠。
2、菊花茶
不少人喝的菊花茶有着一定的鎮靜作用,對那些沒有辦法放鬆神經以及身體的人而言,菊花茶能夠起到很好的天然對抗作用。
3、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
4、全麥麪包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。
5、香蕉
香蕉裏面含有能夠平穩血清素和褪黑素的物質,同時還含有能夠讓肌肉起到鬆弛功效的鎂元素,在一定的程度上能夠幫助我們進入夢鄉。
長期失眠有什麼危害
1、導致健忘症:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現爲做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發展爲老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症,但至少可以作爲老年癡呆症的誘發因素之一。
2、造成習慣性脫髮:現代醫學表明,睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係,而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脫髮的。
3、產生抑鬱症:失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫,許多抑鬱症患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
4、引發睡眠呼吸暫停綜合症:睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。
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