夏季猝死事件頻發 猝死八大惡習你有嗎
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馬拉松途中猝死、快遞員猝死在路邊、緬甸美女猝死健身房等猝死新聞時常可見。夏季常發生猝死的事件,想要預防猝死的發生,那麼要警惕以下八大猝死惡習。
八大猝死惡習
1.鬧市騎車
無論開車、騎車或步行上班,只要經過車輛密集的路段,都會增加心臟病發作危險,主要原因是空氣污染。其中騎車 上班者危險最大,因爲這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重,他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車,容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心臟病發作的重要原因。
2.用力解大便
解幹大便、搬桶裝水這些突發動作,讓人從靜態中突然發力,瞬間內血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性就會增加,容易脫落。
3.大量喝酒或咖啡
國內外很多研究證實,適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質,保護心臟。但過量飲用弊大於利。因爲酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高,扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導致心臟衰竭。
4.心情抑鬱
壞情緒是心臟大敵,而抑鬱首當其衝。因爲抑鬱通常和焦慮相伴,晚上的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,使得血壓、心率都會升高,對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通,避免發怒、大悲大喜,控制好情緒。
5.暴飲暴食
人在過量進餐後,胃腸道需要大量的血液消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對於血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食慾,因爲一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖,如果運動不夠,脂肪會越積越多,血管裏容易形成脂質斑塊,如果發生在心腦血管上,就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要,平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐,並且營養要均衡。
6.性生活縱慾過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時,心臟血管會突然痙攣,造成心肌缺血,引發心臟病。對於已經患有心臟病的人而言,在急性期、急性恢復期之後也可以有性生活,但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
7.吸菸或被動吸菸
雖然很少有人因爲抽一根菸突然心臟猝死,但吸菸對於心臟的損害是長期且頑固的。吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒菸吧,8小時內,血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時內,心臟病發作機率減少;戒菸1年後,患心臟疾病(例如心肌梗死)的風險將會減少一半;戒菸15年後,各種風險和不抽菸的人一樣。
8.久坐不動
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同時,還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因爲久坐會導致人體內新陳代謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心臟病風險。
如何預防猝死
1.日常生活應注意保健,要講究科學, 不可由着性子和個人喜好來安排衣食住行,飲食結構要合理,多吃水果和含纖維素多的食物及蔬菜,少吃膽固醇高和辛辣刺激性的食物,多食含維生素C 豐富的蔬菜,豆製品等,烹調多用植物油,菜餚少放鹽, 口味清淡爲好,要注意防止便祕, 這不是一件小事, 因爲便祕時用力排便,會使腹壓增加, 影響心臟, 極易誘發冠心病,心肌梗死的急性發作。
2.定期體檢,應隨時檢查血壓,血脂,因爲血壓過高不僅可突然誘發中風而導致猝死,同時也會增加心臟猝死的危險,血脂過高容易導致動脈粥樣硬化,而動脈硬化常可導致冠心病和心肌梗死,要堅決控制體重,有資料顯示,體重超過標準20%, 則冠心病突發的危險性增加1 倍。
3.保持情緒穩定, 加強自身修養,努力做到情緒樂觀,性格開朗,隨遇而安,脾氣暴躁,易發火動怒的人,血壓波動劇烈, 易引發急性心肌梗死。
4.預防心梗,首先要預防冠狀動脈粥樣硬化,最根本,最重要的措施就是遠離和消除如下危險因素:高血壓,高血脂,糖尿病,肥胖,吸菸等。
5.心梗發作時, 通常會伴有一些疼痛, 大部分病人會出現持續性的胸痛, 並超過半個小時,且疼痛的程度比一般心絞痛更重, 伴胸悶,窒息感,瀕死感,大汗,全身無力,有的病人還會出現牙疼,胃疼,頭疼或是上腹疼等,病人出現上述情況,應呼叫120 急送醫院。
6.藥物自救,有冠心病的人, 要隨身攜帶裝有硝酸甘油,消心痛,速效救心丸等藥物的保健盒,在疾病發作之初可立即服用,以減輕發病的嚴重程度,此外,冠心病人每日服用腸溶阿斯匹林片100毫克, 對預防猝死也有效。
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