春節歸來 車上這樣做可以減肥
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2017年春運已經開始。無論是坐火車、坐飛機還是自駕回家,都是一趟疲憊的旅程。不少人習慣一上車或飛機就睡覺,其實睡着的時候,人的頸部、腰部的肌肉都會處於鬆弛狀態,對脊柱的保護減弱,碰到急剎車或飛機氣流的顛簸,很容易發生小關節錯位。在歸途路上做幾套簡單的放鬆操,幫助大家舒緩身心,以良好的狀態去見久別的親人。
人體的脊柱由26節椎體組成,中間有超過100個小關節,日常活動都是通過這些小關節的協同作用來完成的。一般輕微的錯位不會壓迫神經和血管引起不適,但在錯位的情況下繼續活動,脊柱就會出現力學的改變,某些椎體及椎間盤負擔加重,加速退化。如果錯位再加重,很容易壓迫神經和血管,那就會引起頸、腰和背部的疼痛,並出現頭痛、頭暈、手腳麻痹等一系列症狀。所以,任何時間的鍛鍊都很重要。
他表示,以下幾套動作分別針對長歸途中頸部、肩部、腰部以及腿部的不適——
●頸部:適合久坐族
錯誤的睡姿易導致頸椎受壓迫,供血不足,易導致大腦缺氧嗜睡,更是一種惡性循環。如果歸途很長,實在覺得疲倦需要休息的話,應戴上護頸枕,保持頸部不變形,同時可做以下幾個小動作,放鬆身體。
放鬆動作:一、頭部向肩膀側彎,輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近,持續1至兩分鐘。然後對側訓練,可以做3組。
二、頭部向後屈,左右有方向做180度的旋轉,5個爲一組,前屈同樣訓練,可以前後共4組。這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度,促進血液循環。
●肩部:適合自駕族
放鬆動作:上提、後拉、下沉、前推,用肩膀來比劃四方形,通常我們都會更習慣於做上提和前推的動作,很多“圓肩”就是這樣形成,故我們可以加強後拉和下沉肩的動作,四個方向爲一組,可以做5組達到舒展拉伸肩膀的目的。
●腰部:下車休息時做
放鬆動作:起身做擺髖的放鬆運動。側分腿稍大於肩站立,兩臂上舉,收腹立腰。動作是第1、第2拍時,髖部向左上方動兩拍。第3、第4拍時,向右上方擺髖2拍。左右擺髖動作反覆4個8拍。運動的時候注意手儘量向上伸展,就像有人在上方拉你,伸長你的身體。擺髖時,兩膝頂直,固定上身位置,以腰帶動髖部運動。
●腿部:適合久坐族
放鬆動作:可以適當用雙手揉按小腿,以舒緩雙腿的肌肉,有條件的話,可適當擡高下肢,改善下肢血液循環不暢的情況。
春節預防肥胖的方法
飯前先喝湯或水
吃飯之前先喝碗湯,或是在餐前喝一杯白開水,可以產生飽脹感,減少主食的攝入,吃的少嘍自然就能避免長胖了。水果也選擇在餐前,可以減少主食的攝入量。
宴席結束後喝杯茶
宴席結束後一小時,可喝一杯綠茶,可以減少腸胃中的油水。綠茶、烏龍茶、普洱茶都是上好的選擇。多喝普洱茶有助於去除脂肪,保護腸胃可以多喝幾杯。吃完甜食後,可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
有選擇性的吃喝
宴席中少吃油炸、甜食類的食物,多吃涼拌、燉、蒸類的含油量少的健康食物。宴席中儘量不飲酒和飲料,可用茶水和豆漿代替,如不可避免最好選擇紅酒,飲料儘量喝鮮榨果汁不喝碳酸類的飲料。零食就挑那些不容易讓人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陳皮、山楂等,至於那些奶油、巧克力、甜點之類的就少吃爲妙。
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