五機構聯合呼籲管理膽固醇 該如何預防纔好
本文已影響4.87K人
本文已影響4.87K人
如今飲食習慣的改變,很多中老年人得動脈硬化、血栓、高脂高壓的越來越多,甚至是膽固醇,膽固醇攝入多了,就會引起高膽固醇血癥,進而形成冠狀動脈粥樣硬化性心臟病等所謂的“富貴病”,下面就跟着小編一起來了解下吧。
近日,中國健康知識傳播激勵計劃(膽固醇管理·2017)項目在京啓動。啓動會上,中華預防醫學會健康傳播分會、中華醫學會心血管病分會、國家心血管病中心防治資訊部、中國疾病預防控制中心慢病中心、中國心血管健康聯盟五家專業機構聯合發佈了《“管理膽固醇,防心梗”核心提示》,呼籲公衆及高危人羣從監測血脂、管理“壞膽固醇”、識別心梗前兆等方面入手,防範心梗的發生。
專家指出,定期測血脂,是防心梗的前提。低密度脂蛋白膽固醇俗稱“壞膽固醇”,與心梗關係密切。“壞膽固醇”水平升高會導致動脈粥樣硬化,進而造成血管狹窄,引發冠心病和腦卒中等心腦血管疾病。更危險的還會導致心梗,危及生命。
如何預防膽固醇
1、以粗糧開始一天
每天早餐時只吃1碗燕麥粥,持續8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥麪粉。
2、益心的堅果
有時想吃一個小零食嗎?堅果不僅美味,而且有助於降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇,留下“好膽固醇”。一些研究表明,每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。
3、水果蔬菜
每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑,有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜,就會少吃油膩食品。這都是有助於降低血壓,保持健康的體重。在麪包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇,也能幫助降低低密度脂蛋白。
4、碳水化合物、水果
兩個拳頭,即選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物,如饅頭、花捲、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
5、橄欖油保護心臟
橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外,也會上升好膽固醇的濃度,能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油,高溫加熱過程易使油質變性致癌。即使是好的油的熱量也不小,所以吃橄欖油要適量。
6、多吃豆類,少吃糕點
人們需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥麪食、豆類,有豐富的纖維,提供能量而且有助於降低膽固醇。其他碳水化合物如白麪包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖,但並不飽腹,可能會讓人暴飲暴食。
7、蛋白質
一個掌心。50克的蛋白質相當於掌心大小、約爲小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質即可滿足一天需求。
8、運動
每週五天每天30分鐘的體力活動,一週3次20分鐘的劇烈運動,如慢跑,能幫助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。更多的鍛鍊當然更好。它還可以幫助保持身材,減少發生動脈阻塞。
降膽固醇最好的茶有哪些呢
苦丁茶降膽固醇的效果好嗎
膽固醇高吃什麼好 膽固醇高應該吃的食物
膽固醇高能夠吃魚嗎
膽固醇過高會減少壽命 降低膽固醇吃這十種食物
膽固醇食物有哪些
骨質疏鬆症與女性健康有何關聯 如何預防和管理
膽固醇高不能吃什麼
膽固醇高能吃核桃嗎?
如何預防呼吸道合胞病毒
高膽固醇吃什麼水果
膽固醇過高的原因 膽固醇過高飲食禁忌大全
膽固醇過高吃什麼比較好
膽固醇高吃什麼粥比較好呢?
老人膽固醇偏高 飲食調理是關鍵
孕婦膽固醇高怎麼辦 如何合理控制膽固醇
人體中的膽固醇分好壞嗎?如何區分膽固醇的好壞?
夏天如何養生 老中醫推介五穀養生粥消除疲勞降低膽固醇
膽固醇過高危害大 哪些食物膽固醇含量高呢
膽固醇高吃什麼魚對身體好?
孕期貧血危害大 該如何預防纔好
黃曉明出席博鰲亞洲論壇 呼籲大家合理管控時間
蔥的功效與作用 防癌抗菌降膽固醇好處多多
如果膽固醇高能吃牛羊肉嗎?
【圖】降低膽固醇的食物 專家安利20種降膽固醇的食物
膽固醇高血壓高吃什麼好呢?
膽固醇高的人吃什麼肉好
高膽固醇血癥吃什麼
膽固醇血癥吃什麼比較好呢
高膽固醇不宜吃什麼
煮橙子汁的功效和作用 預防膽固醇升高減少動脈硬化
總膽固醇偏高的原因:日常降低總膽固醇的食物有哪些
降低膽固醇的食物有哪些 膽固醇高就吃它們