怎麼治療產後憂鬱症 如何有效避免
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產後憂鬱症是女性比較常見的一種心理疾病,產後單調的生活、孤獨等都是導致疾病爆發的因素。那麼你知道如何預防產後憂鬱症嗎?
治療產後憂鬱症的方法
1.多和其他媽媽交流
和別的媽媽談寶寶是世界上最有趣、最開心的事。如果你身邊沒有這樣的朋友,那麼在育兒網站潛水或灌水也很開心。你會驚喜地發現,居然有人和你一樣,一邊吃着飯一邊津津有味地談着寶寶的吃喝拉撒的問題。
2.環境清靜
除掉家中不必要的凌亂,限制探望人羣,甚至關掉電話,只是爲自己和寶寶創造一個安靜、閒適、健康的休養環境,摒棄煩躁。
3.爭取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶,這本身就很考驗新媽咪的意志,因此,要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息,尤其當寶寶睡覺時,產婦的睡眠質量往往是最好的。
4.傾吐壓力
面對你的恐懼或無助,那就把丈夫拉過來好好談談,列出爲人父母后最擔心的三件事,你的憂慮自然就能感到輕鬆很多。及時找出解決方法纔是徹底解除心理壓力的法寶。
5.適當的運動
在飯後散散步,呼吸新鮮的空氣,可以讓精神更充足。但也千萬不要去做一些高強度的有氧運動,因爲身體機能和供血狀況尚顯不足,反而會令自己疲憊。讓身體保持在不被透支的狀態是恢復的前提。
產後憂鬱症的預防方法
1.產後飲食清淡又營養
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。
2.學會尋求家人幫助
產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,儘量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經驗。
3.接受不完美
許多媽媽認爲自己一定不能做得比別的媽媽差,常常因爲沒有做好所有的事情而感到十分失望,強迫給自己一些不實際的期待。其實,正確的觀念應該是成爲一個快樂的媽媽,而不是一個完美的媽媽。
4.學會靈活
成爲媽媽後,事情多而煩雜,很多是計劃外的情況,與其抱怨,倒不如享受這種不可預料性,享受生活的不同挑戰。
5.正確面對問題
如果產婦出現產後憂鬱症的症狀,要科學地治療,及時在醫生的指導下服用抗憂鬱類藥物,不要輕視憂鬱症的危害性。
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