產前憂鬱症有何表現 四個方法來治療
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憂鬱症是一種常見的心理疾病,孕婦是最容易患上的,尤其是產前產後最爲嚴重。那麼你知道產前憂鬱症如何治療嗎?
憂鬱症的表現
1.情緒反常:孕媽媽會有情緒低落,總是感到憂傷,高興不起來,十分悲觀,甚至是絕望等等不良情緒出現。
2.思維遲緩:患有產前憂鬱症的孕婦,會感到自己的腦子沒有孕前 好使了,覺得自己變笨了,思考問題起來,有些困難,記性也沒有原來好。
3.興趣淡了:自己的興趣愛好突然發生改變,明明有孕前還覺得十分感興趣的物與事,懷孕後,對任何事都覺得很厭煩。
4.變得自閉:除了一些必要的話語外,患有產前憂鬱症的孕媽媽會表現得很是沉默,而且這種不語的狀態可以維持好幾天,有些時候,會整天待不開燈的房間裏。
5.不愛活動:產前產前憂鬱症的準媽媽們,也會有平時的活動中表現出來,變得不愛活動,走路很慢,給人一各懶洋洋,無精打采的感覺,症狀嚴重的,甚至不吃不動,生活不能自理。
6.睡眠不良:患有產前憂鬱症的的孕媽媽,可以出現入睡困難,淺眠易醒等失眠現象,有些則可表現睡不醒,睡眠過多。
7.自殺念頭:出現自殺念頭或是行爲,是患有產前憂鬱症最危險的表現,家人必須的提高警惕,多給予關心。
憂鬱症的治療方法
1.有規律的生活作息
規律的生活作息可以充實人的內心,消除雜亂的思緒,這是每一個孕婦所需要的,對於產前憂鬱症患者來說,這一點尤爲重要,給每天的生活做一個簡單計劃,不要繁瑣,但重要的是每天持續保持,這樣就會在一定程度上轉移自己負面的焦點,減少胡思亂想。
2.觀息法
選擇一處安靜且不被打擾的環境,以盤腿姿態端坐,挺胸擡頭,閉上雙眼,將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上,就只是觀察鼻孔處的一呼一吸,保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏。
3.善於分享自己的心事
心裏有什麼不開心的事,有什麼擔心的想法,不要自己一個人憋着,可以多聽聽長輩,或是其他媽媽的經驗與心得,多和老公也要保持坦率的交流,總之,要善於分享自己的心事。
4.適當的戶外活動
減少社交活動、封閉自己,這隻會令憂鬱的症狀加重,陷入惡性循環,強化自我的症狀。
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