上班犯困怎麼提神 4個方法有效果
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犯困是很多人在上班的時候都會出現的一種情況,尤其是在春節剛過開始上班的時候。上班犯困是非常影響工作效率的,那該怎麼辦呢?
上班犯困怎麼提神
1.拳頭按壓
拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐着頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。
2.嗅聞精油
精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因爲空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。
還有,檸檬和葡萄柚是可以幫助提升工作效率50%以上。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等特殊氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
3.百用薄荷
當犯困時,很多人都拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦。而且薄荷香氣有着很爽朗的感覺,在夏天還能消暑熱。
4.伸伸懶腰
在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰,活動下筋骨,扭扭脖子解除痠痛。這樣除了可以讓你提神以外,對身體健康也非常好。
經常犯困沒精神怎麼解決
(1)要養成良好的飲食規律
保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
(2)工作之餘適當休息
工作1個小時左右就適當運動一下,前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。或走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌的水平。
(3)上午十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。零食也要慎重選擇,放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
(4)午餐吃雞蛋
午餐時,最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物,爲你下午的工作補充足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細胞中的營養成分,激活這些細胞,達到讓人保持清醒,並燃燒熱量的作用。而且,相比於巧克力、餅乾和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用,雞蛋中的蛋白質更具優勢。
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