飲食不當消化不良怎麼辦 如何緩解消化不良
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每到假期大家都會大魚大肉,吃很多好吃的,但是由於不當的飲食習慣,有的人就會引起消化不良。那麼如果消化不良應該怎麼辦呢?
消化不良有哪些症狀?
1、腹脹腹痛
腹脹腹痛是較爲常見的一種消化不良的一個症狀,一般來說,很多人都容易出現上腹脹痛的情況,有的時候也容易出現噁心和嘔吐的症狀。一般來說,在去廁所之後這種情況就會有比較明顯的改善。但是在日常生活中還應該多加註意,不斷腹痛,很有可能是消化不良的情況,因爲食物並不能充分地被消化和利用,所以很容易出現腹脹和腹痛。
2、腹瀉
經常腹瀉也是消化不良的一種症狀,一般來說,很多人出現腹瀉的情況,有的時候是偶爾性的,但大多數人都是經常性習慣性的,有少部分患者也容易出現便祕的情況,對身體的影響是比較大的。
3、早飽
早飽這個名詞平時並不常見,其實早飽也就是說即使吃了很少的食物,也會感覺自己吃的食物比較多。其實早飽很容易影響我們健康,尤其是青少年來說,如果長時間出現早飽的情況,就容易降低對食物的食慾,時間長了就容易影響長高,不利於身體的發育。
4、食慾不振
長時間的食慾不振也是消化不良的一個重要症狀,很多食慾不振患者對食物的敏感度都是比較低的,也不喜歡吃東西,如果經常食慾不振的話,就會對身體健康有比較大的影響,容易引起身體體重降低的情況。
5、打嗝
打嗝也是消化不良的一個狀症狀,經常出現打嗝的情況,就要首先考慮一下自己是否有消化不良的情況,一般來說患者容易出現胃燒和胃熱的情況。
消化不良怎麼辦
保持飲食均衡:保持飲食均衡並富含纖維素,例如新鮮水果、蔬菜及全麥等穀類。需細嚼慢嚥。
避免食用某些食物:避免吃精製的糖類、麪包、蛋糕、通心粉、乳製品、咖啡因、柳橙類水果、番茄、青椒、碳酸飲料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、可樂。減少鹽的攝取量。加工食品、垃圾食物及所有乳製品會刺激黏膜分泌過量胃酸,導致蛋白質消化不良。節制花生、扁豆及大豆的食入量,它們含有一種酶抑制劑。
注意食物的搭配:蛋白質與澱粉、蔬菜與水果不是有益的搭配,牛奶最好不要與三餐同用,糖與蛋白質或澱粉合用也不利於消化。
情緒的調節:消化不良發生與發展,與人的情緒、心態密切相關。因此,要講究心理衛生,保持精神愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時,注意勞逸結合,防止過度疲勞而殃及胃病的康復。
生活方式上做相應的調整:保證生活規律,定時入睡,作好自我心理調理,消除思想顧慮,注意控制情緒,心胸寬闊;及時戒菸酒,避免食用有刺激性的辛辣食物及生冷食物。
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