面對新型冠狀病毒肺炎如何進行心理調節
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面對新型冠狀病毒肺炎疫情的不斷傳播和發展,每個身處其中的普通民衆都面對着未知的疾病風險。下面的方法能夠提高廣大普通民衆居家自我心理調節能力,從而積極、理性應對疫情。
管理好自己的情緒
在疫情的影響下,我們每個人或多或少都會受到一些影響,出現心理上或情緒上的反應,比如恐慌、焦慮,不安等,這些情緒都是正常的反應,現在的疫情屬於非正常狀態,也是壓力事件,在壓力事件刺激下,我們出現一系列的壓力反應,會做出一些反應,這都是正常的。
每天與親朋聯繫
面對疫情帶來的風險,密切的家庭聯繫和社會支持是“安全感”的重要來源。每天保持至少一次和親友之間的聯繫,瞭解自己的朋友此時正在做些什麼,找到互相幫助的方式。對於弱勢人羣,如兒童和老年人,盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧。隨着防控時間的延長,彼此的支持能夠讓我們更持久地應對困境。
上網接收信息要有度
此次疫情發展迅速,但國家應急響應同樣迅速,大量接收網絡信息不僅不利於隔離者的心態調節,反而會因爲接受信息量太大影響心態平衡。因此,居家隔離人員首先應避免過度接收網絡信息。術業有專攻,相信國家強大的科研能力、醫療能力,心存戰勝病毒的信念,這將十分有利於居家觀察時的情緒調節。
居家調節方法
在家中,也可以適度的做一些鍛鍊,如八段錦、簡單輕鬆的活動即可。在中央新聞裏我們也能看到,一些被隔離的人員在做好措施的情況下做一些活動,如廣場舞等。但要注意適度鍛鍊,不要一味追求鍛鍊時間或強度,微微出汗,或自己可耐受即可,同時要注意運動期間的保暖工作!
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