老人要怎麼補鈣效果最好
本文已影響1.64W人
本文已影響1.64W人
幾乎所有的老年人都知道:“我需要補充鈣營養。”關鍵是如何補?補多少量爲宜?以下提供些參考意見。
(1)老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣爲好。
(2)補鈣應以食補爲主。重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因爲牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。
要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
實驗證明,老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒),可增補700毫克以上的離子鈣,對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果,而且服用方便。
(3)補鈣要與身體鍛鍊相結合。如果您認爲自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的嘆息:“壯志末酬身先卒呀!”
夏季是老人補鈣最好時節 5大補鈣聖品
老年人要怎樣正確補鈣
紅棗最補血 怎麼吃效果最好?
爲什麼牛奶補鈣效果比較好
補鈣什麼時候吃效果好 人什麼時候最需要補鈣?
什麼時間喝牛奶補鈣效果好
絕經後女性要補鈣嗎 補鈣效果好的7大食物
老年人需要補鈣嗎 中老年人補鈣的最佳時間
盤點補鈣效果最好的十種食物!
兒童補鈣吃什麼最好?
老人補腎效果更好
老年人要怎樣進行補鈣
老人補鈣有什麼要點
山藥補鈣效果好嗎 女人吃山藥有什麼好處
老人怎麼補鈣 六種食物能補鈣
老年人需不需要補鈣 要如何補鈣
補鈣小貼士 兒童補鈣哪種效果好
老人缺鈣有什麼危害 老人補鈣吃什麼好
老年人補鈣吃什麼鈣片好?老年人鈣片什麼牌子好?
花生怎麼吃補腎效果最好
迪巧鈣片怎麼樣:迪巧鈣片補鈣效果好嗎?
吃什麼補鈣效果最好 怎麼補鈣
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
秋季補鈣吃些什麼好呢 秋季怎麼補鈣有效
夏季是老人補鈣最好的時節
孕婦吃什麼補鈣 6種家常菜補鈣效果好
怎麼補鈣好?兒童補鈣最好的方法介紹
女人吃什麼水果補鐵效果最好
海蔘怎麼吃補腎效果最好
老人補鈣吃什麼好 推薦2道補鈣食譜
7種食物補鈣效果超好
更年期吃什麼補鈣 10種食物補鈣效果好
老人補鈣有什麼好處 老人如何正確補鈣