老人散步有什麼好處?老人散步5大誤區
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有的老人平時就非常喜歡散步,那麼老人散步有什麼好處呢?老人散步時需要注意避免哪些誤區呢?接下來就和小編一起了解下老人散步的好處及誤區吧。
老人散步有什麼好處?
1、可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液循環,加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速爲5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
6、散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病,有着輔助治療的作用。
7、散步使全身各系統功能更爲協調,是一項十分適合中老年人的運動。
老人散步5大誤區
1、馬路邊溜達。
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑,這非常不可取。馬路上有大量尾氣,同時還有灰塵等空氣懸浮物,長期吸入,會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園,樹木和青草有淨化空氣的作用。如果公園較遠,可以選擇小區內,或者離馬路較遠的地方。
2、揹着手踱步。
背手散步容易失去平衡,甩開手臂則避免了這一問題,同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法爲:肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
3、餓肚不喝水。
有些老人習慣起牀就下樓散步,結束再回家吃早飯,這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃東西,否則很容易出現低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前後還要注意補水,散步前2~3小時內,應該攝入500毫升左右的水。散步結束,心跳恢復平緩後,可以間歇式補水300毫升左右。
4、愛走上下坡。
有些老人散步時專門選擇有坡度的路段,想通過增加難度來增強鍛鍊效果。事實上,最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑窪、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節炎,爬坡會導致膝關節負擔過重,加重關節磨損。一旦選擇了固定地段,每天按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程即可。
5、時間過於久。
有些老人覺得散步時間越長越好,其實是一種誤解。對老人來說,戶外活動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發熱、略微出汗爲宜,每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘,有助於消耗體內多餘的熱量,促進血液循環和新陳代謝。
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