游泳適合老年人嗎？老年人游泳需多注意

到了炎熱的夏季，游泳運動成爲了大家最喜歡的一項運動，游泳不僅鍛鍊身體，而且身心愉快。同時在炎熱的夏季游泳，還能趕走暑氣，清涼度夏。不過對於身體機能下降的老年人來說，適合游泳嗎？老年人游泳注意事項有哪些呢？接下來將一一爲大家介紹，供大家參考。

游泳適合老年人嗎？

對老年人來說，游泳是一種最爲合適的運動。因爲水的浮力作用，使人在水中的重量只相當於自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。以下爲老年人游泳的好處，大家不妨都來看看。

1、提高身體平衡能力

跌倒受傷是對老年人而言是個大問題。它可帶來骨折，頭部外傷和其他嚴重損傷，哪怕不怎麼嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動減少，從而引發其他問題。與進行陸地運動不同，游泳需要靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉羣更強壯，同時又避免了運動中摔倒。經常進行遊泳鍛鍊的人與進行其他運動的人相比發生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨着年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的機率。

2、調整情緒

老年人的情緒經常處於焦慮、憂鬱、浮躁不安等狀態之中。當水流和波浪對周身體表的摩擦和衝擊時，可以形成一種水對人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放鬆，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出去，恢復積極、健康的心理狀態。

3、有助於全身的血液循環

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液裏脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病的發生。

4、增強免疫力

游泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的老年人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒。身體對於外界溫度變化的調節功能相應也會得到提高，對於突變性氣溫能夠較快適應，季節交替時也就沒那麼容易生病。還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對關節炎、支氣管哮喘、神經衰弱等疾病具有良好的防治作用。

老年人游泳注意事項有哪些?

1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛鍊前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫生意見。

2、老年人在水裏時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裏容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作。

3、下水前，一定要做準備活動，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

4、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

5、對於初學游泳的老年人，安全是最重要的，爲保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，並不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。