老年人倒走必知的注意事項
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
從運動保健方面來說,倒着走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因爲倒着走比較符合人體生理曲度,可以使頸部、腰部的緊張狀態得到一定的鬆弛,在增強平衡能力的同時,還能加強腰肌的鍛鍊。對於正常人,尤其是老年人來說,倒着走更能起到強身健體的作用。
專家提醒老年人,倒着走一定要量力而行,尤其是患有心腦血管疾病的老年人,要遵照大夫的意見來鍛鍊。患病老人做運動時,應以稍稍出汗、不覺胸悶爲宜。切不能盲目加壓,致使身體不堪重負。
但是,專家還強調,倒走健身還有幾個注意事項:
1.初練者應選擇平坦的、人比較少的場地,最好是直道。一開始速度要慢,步子要小,走的時間要短。等練習的時間長了,次數多了,則可以嘗試在彎道上行走,速度可以快一些,步子稍微放大一點,倒行的時間也可以適當延長一些。此外,在倒行已經很熟練的情況下,倒行者還可以加大難度,例如上坡倒行,在水中和草地上倒行等。
2.倒着走要有參照物。初練者身體先向前傾,走路時腿自然下落,小心地先用腳指頭着地再過渡到全腳,重心要放在前面,這樣即使稍微踩空了,也不會摔跟頭。手臂要自然擺動,保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。
老人倒走健身要注意什麼?
烤瓷牙必知3個注意事項
必知:選購保健食品的注意事項
烤瓷牙必知的九個注意事項
老年人戴助聽器的注意事項
吃紅棗必知的禁忌及注意事項
老年人佩戴假牙的注意事項
拔火罐必知的八大注意事項
老年人晨練注意事項(老年人旅遊注意事項)
老年人服降壓藥的注意事項
夏季養狗必知的六個注意事項
指揮倒車被碾壓 六大倒車注意事項須知
女性必知的27個經期注意事項
給新生兒洗澡必知的注意事項
老年健步行活動前注意事項 老人健走的注意事項
痛經女性必知的幾大注意事項
冬天養狗必知的10個注意事項
年紀大的老人飲食注意事項
你必知的地震來臨時注意事項
老年人跳廣場舞的注意事項
清明時必知的養生注意事項
中老年人飲食注意事項
老年人過年有哪些注意事項
老年人愛護牙齒注意事項
高血脂必知5大注意事項
做吸脂手術時必知的注意事項
老年人腰肌勞損各項注意事項
老年人減肥的四個注意事項
老年人登山的五大注意事項
老年人飲食的注意事項
老年人感冒用藥的注意事項
使用胰島素必知的注意事項
老年人吃壯陽藥注意事項