老人健身 徒步走六大注意
本文已影響3.17K人
本文已影響3.17K人
一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
科學地衡量自己的體能:開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學有效地利用。
徒步的時候要“多吃多喝”:這裏的多吃多喝是指吃喝的次數,徒步的時候,人體的熱量損失大,爲了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
在徒步中要注意科學地休息:一般每走50分鐘後需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
跑步六大注意事項
跑步健身的注意事項
老人吃水果六大注意事項
男人徒步登山需要注意這些
老年健步行活動前注意事項 老人健走的注意事項
徒手健身有奇效 五大注意要知道
徒步健身有哪些健康要素
研究 老人漫步走更健康
健身中的六大飲食誤區要注意
安全人流 注意三步走
老人健身時要注意安全
適合老人的健身運動 老人健身注意事項
注意!走路健身5大常見錯誤
有氧健身大步走五項原則
八旬大爺一身肌肉:60年健身經歷,老年人健身注意事項
愛跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
徒手健身的5大經典動作
白領化身“暴走哥” 徒步行走好處多
老年人保健“五步走”
老人健走要注意的問題
老人健身要注意哪些?
倒走健身需注意技巧
男人徒步登山的好處及注意事項
老人散步有講究 甩手大步走更健康
老人平時健身的5大注意
走路健身注意四要素
老年人健身要注意什麼
跑步機健身的注意事項
老人怎麼健身?老人健身要注意這12點
老人如何健身 老人健身的注意事項要牢記
運動健身六大步驟
徒步健身有哪些健康益處
老年人健身要注意什麼?