中年女性最易得骨質疏鬆!
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女性超過35歲、男性超過40歲後,骨量開始走下坡路,骨吸收超過骨形成。而中老年人隨着年齡的逐漸增長,能量逐漸丟失,發病率越來越高。
骨質疏鬆的發生除了與年齡有關係,與飲食及生活方式也密切相關,平時飲食中攝入含鈣量比較充足,兒童和青少年期要是多增加營養,吃含鈣較高的食品,那麼就容易達到骨峯,也就是骨頭能力最多的時候。而到老年後骨鈣下降時,適當的補充也可減輕骨鈣流失。
多做運動也可防骨質疏鬆
市民曾阿姨有這樣的經驗,“吃什麼就能補什麼”,所以在日常生活中喜歡熬骨頭湯,希望能彌補孩子們在平時生活中鈣補充不足的情況。
“這樣的方式雖說有一定的作用,但是效果卻不是很好。”專家建議,市民在日常生活中應多吃含鈣高的食品,而豆製品、乳製品及海產品就是補鈣的三大主流食品。當然市民在發現鈣量不足時,也可適當的吃些鈣片,一般建議吃碳酸鈣。在補鈣的同時要攝入一定的維生素D,加強對鈣的吸收。
不僅是飲食上的加強,而且多做運動也是防止骨質疏鬆的有效手段之一,多做室外運動,運動可以減緩骨丟失,增加骨量。
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