長假如何合理安排補覺時間
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睡不著?睡不好?睡不夠?這是現代人最常遭遇的睡眠危機。和人們常擔心的“失眠症”不同,上述失眠的症狀很多是由睡眠節律紊亂引起的,但如果不及時化解危機,就可能導致積重難返,大家不妨利用國慶長假調整睡眠節律,調節時要注意“前鬆後緊”。
長假最後一天常常入睡難
如果每個週末或者長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上,則說明存在社會性睡眠不足,也就是工作使得人無法充分睡眠。有些人利用假期補覺,但發現週日或者長假最後一天晚上遲遲難以入睡,第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠時間是8小時,如果平時因工作原因只能睡6個小時,週末或假日可睡8~10個小時。平時睡眠節律是醒後18個小時再次入睡,而週末或假日就變成醒後14個小時再度入睡,相當於提前四個小時躺在床上。
一天睡眠莫超10小時
補覺也有學問。一般睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明昨晚睡眠質量不錯。對於睡眠節律紊亂的人來說,長假時間充裕,可分兩個階段調整“睡”和“醒”之間的時距。前三天或者前四天可以盡情睡,不過最好選擇10個小時左右。睡覺時不要給自己加太多規矩,精神上完全放鬆,忘記自己平時睡覺難。後四天或者後三天,睡眠逐漸趨於規律化。比如說,平常晚11時睡,早晨6時起床,最後幾天便逐步調整到晚上12時睡,早晨8時起床,為過渡到正常睡眠時間提供“緩衝地帶”。
“前三後四”還是“前四後三”,要根據自己“缺覺”程度來決定。通常平時缺覺程度越嚴重,前一階段時間越長。
長假午睡兩個小時左右
很多人平時都有趁著午休時間打盹或者午睡的習慣,但通常時間在十幾分鍾到一個小時。長假期間,由於沒有了下午上班的壓力,有些人中午一睡就是幾個小時,醒來直接吃晚餐。這樣很不好,因為午睡超過一個小時就會進入做夢階段,全身肌肉張力消失,如果此時醒來,就會痠軟無力。
一般建議平時午睡半個小時左右,週末、假期多睡的話,最好控制在兩個小時左右。
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