老年人做健肺操有什麼好處
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下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操,相信對您的肺功能的提高有很大作用。
1、伸展胸廓站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,雙手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴充套件胸廓。同時抬頭挺胸,呼氣時還原。
2、轉體壓胸站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。
3、交叉抱胸坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時雙臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
4、雙手擠壓胸體位同上。雙手放於胸部兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。
5、抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,雙手抱住小腿,並向胸部擠壓,吸氣時還原。兩側交替進行。
6、抱雙膝壓胸直立,兩腳併攏,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺上存留的氣體,吸氣時還原。
注意要點
1、以上“呼吸健肺操”,可以依次做完,每次重複5-8次;年老體弱者,也可選其中二三種同做,每次重複10-15次。每天做2-3遍。
2、做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡。在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。
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