走路 健康的走路方式你會嗎?
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理想的走路姿勢:
頭部應該是垂直的,不要盯著腳下看,而是將視線保持在前方3至6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣,有一根繩子連線頭頂,頭部往上提拉,這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢。
挺胸收腹:
不要含胸,將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線條收緊,有助肺部呼吸。
手臂別插兜:
走路時不要把手插在兜裡,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動。
側面四點一線:
讓肩膀放鬆,既不要向前聳,也不要向後拉。如果想要檢測一下效果,可以讓家人從側面看,你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上,這樣的身姿才顯挺拔、自信。
三步一吸氣:
走路時要注意呼吸的調整,因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或比較淺時,上半身就會比較緊張,容易造成駝背和聳肩,所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三步吸氣一次,然後走三步呼氣一次。
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