健身你想知道六個問題的解答
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問:運動難以堅持怎麼辦?
答:當然堅持不下去的原因有很多,這裡不一一呈現,如果我們能做到以下幾點一定更容易堅持,或者堅持時間更長。
1、學會標準動作、找到一個適合自己的訓練方案。
2、充分了解自己的身體狀況、隨時調節運動量和姿態。
3、確定健身目標、樹立榜樣,堅定自己的信念。
4、在運動初期訓練要系統,短期要看到運動效果,後期容易堅持和熱愛。
5、找一個健身夥伴或者私人教練。
問:健身訓練的過程中休息多久?
答:運動強度一部分是取決於運動頻率,所以休息時間非常重要,一般組與組之間休息20秒至30秒,一般一個動作重複3到5組,一個動作結束可休息1到2分鐘,初級階段1到2個月,每週鍛鍊3天休息4天,到了中級階段可以每週鍛鍊4天休息3天,加強期可以鍛鍊5天休息2天,連續鍛鍊3個月休息半個月,連續鍛鍊半年可休息一個月,一年下來體質和體型的改變一定讓你意想不到的收穫。
問:在鍛鍊中應該怎樣呼吸?
答:鍛鍊中一定要用肺部呼吸,有人用腹部呼吸是不對的,因為肺是給你往血液和肌肉輸送氧氣的器官,如果訓練中肌肉缺乏氧氣那麼你的力氣也就變小了或使不出來,正確呼吸有以下幾個要領,鼻子吸氣、嘴和鼻子同時撥出,吸氣時收腹、呼氣時腹部放鬆,發力時吸氣,收力時把氣撥出來。
問:減肥和增肌訓練區別在那裡?
答:減肥的基本原則是:使用重量輕、每組次數多(20次以上)以最多的消耗熱量為主,不過多的刺激深層肌肉的訓練方式,相反就會練得又壯又胖,體重反而上升,一般先做體能訓練,再做有氧運動,效果比較好,每次訓練時間90分鐘左右 。 增肌的基本原則是:使用重量稍重、每組次數(12次左右)節省能量的同時更多的刺激深層肌肉,和減肥正好相反,一般器械和體能訓練結合效果比較好,每次訓練時間60分鐘左右。
問:哪裡胖就鍛鍊那裡對嗎?
答:答案當然是錯誤的,也是多數人會犯的錯誤,比如腹部脂肪多,只做仰臥起坐是不可能瘦的,最多會緊實點,因為仰臥起坐消耗的熱量有限,那麼換一種運動方式,即便是區域性肥胖也要全身運動,只有每個部位都動起來,讓每塊肌肉充分消耗熱量,這個消耗只要大於攝入你一定可以減掉區域性脂肪,而且瘦下來體型均勻,整體肌能提升,新陳代謝加快,後期不易反彈。
問:訓練階段營養重要嗎?
答:答案是非常重要,身體有了充足的營養才能保證充足的能量供應,維持正常的新陳代謝,而增肌和減肥的營養區別在於,增肌需要更多的蛋白質和熱量攝入,(每天每公斤肌肉需要1克蛋白質以上)分多次攝入。(蛋白質計算器)減肥則是要減少熱量攝入,其它營養素的需求是一樣的,身體只有在不缺乏營養的基礎上訓練,才是健康的、心情才是快樂的,營養的基本原則是均勻攝入,我們提倡運動+營養=健康。
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