如何挑選適合你的健身器械
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練習者只有確定自己的目標,瞭解每種器械的特點,才能更好的有針對性地進行訓練。下面我們將目前常見的五種有氧器械做一個簡單的比較,從中你可以看到它們各自的特點,優勢和侷限性。這樣你就可以根據自己的健身需求,進行有針對性的訓練了。
1、跑步機
優勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
侷限性:跑步對關節有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。
總結:具有一定的危險性
2、固定自行車
優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的佔地面積要小;腿部塑型效果較好。
侷限性:訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。
總結:形式單一,容易形成枯燥感
3、登山機
優勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
侷限性:練習者需要掌握好踏步的節奏,調節好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習過程中,上肢沒有參與任何鍛鍊。
總結:具有上肢侷限性
4、划船器
優勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。
侷限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械,佔地面積較大。
總結:技巧不容易掌握
5、橢圓儀
優勢:將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛鍊到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小,是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。
侷限性:對於下肢運動的角度及方式上,有一定限制。
總結:具有下肢侷限性
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