初學者如何練瑜伽 堅持九大原則
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瑜伽,其實不僅僅是一項運動,更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑,不過沒有關係,堅持練久了就好。下面說說初學者怎麼練習瑜伽。
初學者練瑜伽的原則
1、堅持。
初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。
當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。
不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、靜心。
練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裡各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
5、量力而行。
對於瑜伽,沒有人敢說自己的動作是標準的,也沒有人可以指責別人的動作是不標準的,不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同,做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強求自己做到哪一個點,儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了,時間久了,你就會做的越來越好。
6、注意身體反應。
在練習的時候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應該立即停止。
7、呼吸。
在所有體式練習中,都應該只通過鼻孔進行呼吸,不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
8、練習結束後,一定要做放鬆。
放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
9、生理期。
關於女性的特殊說明,在生理期的時候,一定不可以練習頭倒立的體式。
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