春季健身計劃 戶外運動全攻略
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春季健身計劃應堅持進行身體鍛鍊,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。
由於冬季戶外活動減少,人體的各系統功能有不同程度的下降,一到春季,溫度回暖,人體各個系統的功能也被啟用,因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增進健康。
1、春季宜多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃 至加深,利用血液迴圈,增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生髮,更有助 於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞
2、春季應多旅遊
因為在寒冷的冬季裡,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展, 收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛鍊了身體,又陶冶了情操。
特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花鬥豔,百鳥爭鳴,置身於如此優美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜歡踏青春遊。
3、迴歸自然放風箏
放風箏能使人迴歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。
放風箏時,前傾後仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛 張相間,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。
再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行 運動,可以調節視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。
4、慢跑有益健康
這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。
慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
5、晨起宜伸懶腰
晨起伸伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力,此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配 以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
祖國醫學認為,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於 諸經”,經過伸懶腰,血液迴圈加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季養肝之道。
多做戶外活動
上面所說的春遊、散步,皆屬於戶外活動的範疇,因內容豐富,故單列一項介紹,但還有許多戶外活動都可以起到好作用:如登山、騎自行車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。
由於在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無 刻不在“飄遊”,十分利於骨骼的生長發育,對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
經常參加戶外運動,可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性 格,促進人身心健康。
春季健康總動員 戶外運動全攻略
春天,人們體能上的儲備逐漸釋放出來,體能和精力都處於一個逐漸向上的狀態。在這種狀態下進行戶外活動,健身效果是非常不錯的。
不同人群根據年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動專案,可以進行適合自身條件的鍛鍊。
兒童遊戲多些親子互動
春季空氣中的負離子倍增,這時多做些戶外運動可增強孩子的體能,提高肺活量。
一些需要親子互動的戶外遊戲更能起到溝通親情促進生長的作用。
老鷹捉小雞
父母和孩子一起去跑步,教給孩子正確的跑步姿勢,讓他自由自在地奔跑,使四肢在運動中逐步強壯有力。
跳繩
五六歲的兒童可以學習跳繩。跳繩可以增強訓練兒童四肢的協調能力,擴大關節的活動範圍,有助於寶寶骨骼發育和身體的平衡協調。在跳躍中不但身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛鍊,還發揮了想象力和表現欲。
球類運動
能夠滾動、彈跳、轉動的小皮球,既帶給孩子無比的快樂,又能夠練習他們投擲能力,培養手眼協調能力。
戶外寫生
運動累了,可以教孩子進行寫生。拿出事先準備好的白紙,讓孩子拿著蠟筆或者水彩,隨意地在白紙上塗畫,畫出他們所看到的一切。
數數白雲有幾朵,看看躲在草縫裡面的小螞蟻。同時多和孩子聊聊天,讓他們說出自己看到了什麼,畫的是什麼,既能夠訓練寶寶的語言表達能力,又增進親子間的瞭解,如果是用水彩讓孩子塗畫,那麼最好能夠給孩子穿上防水的外套或者圍裙。
年輕人想瘦身多做有氧運動
春季是健身的最好時節,瘦身是城市人群的迫切目標。想要暢快地進行戶外運動,一套舒適的運動裝備必不可少。鞋子一定要合腳,運動衫應選擇透氣性好的,自行車和輪滑要戴好頭盔與護膝。
徒步快走
對於平常缺少鍛鍊的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。
徒步快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。
走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。
騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速,同時也強化了微血管組織。
有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動,山上的空氣新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。
在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。爬山強度不宜過大,要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。
鍛鍊結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
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