步行健身最給力的6個好處
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普通人一天當中最常見的運動就是走路,可能有些人認為走路和健身沒有什麼聯絡,其實錯了,走路也就是步行是一個不錯的健身方式,好處多多呢?不信,跟著小編一起好好了解。
步行的好處有哪些
1、降“三高”
走路屬於有氧運動,並不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸,這是一種可以降血壓的物質。並且,走路能幫助消耗體內的膽固醇、甘油三酯等,幫助血脂的降低,同時,也就增強了血管的收縮和擴張功能,進一步幫助血壓的穩定和降低。走路能幫助消耗體內的膽固醇、甘油三酯等。步行只要能達到一定的量,就能消耗體內的熱量,加快糖分的分解。也就是說,多步行還具有降血糖的功效。
2、增腦力
經常步行,可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激,血液迴圈加快,加之戶外的空氣更清新,特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣,從而增強記憶力,使大腦更加清晰、靈活。
3、通氣血
人如果長期靜止不動,就容易導致脈絡不通。而步行作為一項運動,既不是很劇烈,又可以很好地鍛鍊身體。中醫認為,運動可以幫助昇陽氣,可幫助氣血更加通暢。此外,經絡被打通,血液迴圈加快,氣血自然也會更加通暢,使人的精神更加矍鑠,並有效增強人體抵抗疾病的能力。
4、強肌肉
走路的時候,腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛鍊,研究表明,走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛鍊我們腿肉的肌肉和韌帶,還可以使關節保持健康。因此,經常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增強,腿腳更加靈便、有力。經常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增強。
5、減脂肪
步行可以消耗身體裡的脂肪,不過,這需要長期的堅持。每天堅持半個小時以上的快速步行,能消耗掉更多的糖,那麼可以轉化為脂肪的糖就會相應變少。如果體內的糖已經不能滿足運動量的需求了,脂肪就會轉化為糖原,幫助身體能量的提供,這樣就達到了減肥的目的。
6、解疲勞
步行本身是一項運動,並且走得多了,還會出汗,令人產生疲勞感。這怎麼會緩解疲勞呢?由於步行是有氧運動,可以增強心肺的功能,並給大腦提供更多的氧氣,因此,可以緩解人們精神上的壓力,從而減輕疲勞的感覺。
步行技巧
步行姿勢要正確。身體直立,耳、肩、髖、膝、踝應成一直線垂直於地面。頭豎直,下巴貼近頸部,背部挺直,臀和腹內收。雙肩放鬆,屈臂,使肘部成直角(手臂下垂易致手指腫脹並影響行走速度),手鬆鬆地握成拳頭狀,屈起的肘在行走時做前後直線擺動。避開地面障礙物,眼睛直視4~6米的前方。腿邁出時膝蓋打直,如果條件允許(例如不是過度肥胖),儘量使前後腳踩在同一直線上,讓腳緩慢地落地。最好使踩步保持一種韻律,儘量減少停下的次數。如果想增加速度,可增加踩步的頻率而不是步子的跨度,以免跨度過大損傷膝關節。
步行時呼吸要自然。應儘量注意腹式呼吸的技巧,即儘量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調,這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
掌握節省體力的技巧。步行時要注意緊張與放鬆、用力與借力之間相互轉換的技巧。也就是說,可以用力走幾步,然後再借力順勢走幾步。這種轉換可大大提高步行的速度,並且使人感到輕鬆,節省體力。
步行的最佳運動量。儘量每週步行4~5次,每次30~40分鐘,這樣對身體非常有益。有規律的活動不僅僅有助於身體健康,還具有減肥的效果。
步行的最佳運動速度。步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現,以每分鐘走80~85米的速度連續走30分鐘以上時,防病健身作用最明顯。
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