簡單雙人瑜伽練習 詳解其中的三種體式
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雙人瑜伽究竟好不好呢?首先你要知道一些具體雙人瑜伽的動作,然後才能瞭解其存在的好處或者價值!那麼經典的雙人瑜伽體式有哪些?常練習雙人瑜伽有哪些驚人的好處?值得一看!
雙人瑜伽體式
同樣兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
肋骨延長式可舒展身體側面的線條,並增強消化系統功能。兩人並肩坐在一條直線上,內側手臂自然垂放體側,虎口向前,手掌撐地。外側腿向體側伸直,腳背繃直,內側大腿彎曲,腳跟貼於外側大腿根部。兩人外側手臂向上抬起,手肘微微彎曲,掌心向前。雙腿姿勢不同,兩人外側手臂雙手在頭頂相握,並互相向外拉動對方的手,身體側面有拉伸感。
女站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側舒展,保證身體挺拔。男在她身後幫助實現平衡,根據她的動作幅度調整站姿,保持3個呼吸,之後讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽,最大的益處就是保持平衡變得非常輕鬆。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強,盡力保持平衡就好。
跪坐雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息,同時它還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。
雙人瑜伽好處
心電感應:練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。
另一半:雙人瑜伽的最精妙之處在於:並不是隨便什麼人都可以共同練習,也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他(她)願意與你一起練習,那已經證明了你的幸運和幸福。
能量:我們相信,瑜伽能創造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中,你能感受強大的能量交集、聚積,從而達到最佳的修身養性效果。
優美:雙人結伴學習,藉助他力,更能展現優美或難度較高的瑜伽。
瑜伽鍛鍊注意
練習瑜珈程序中不要喝水,但往後要多喝水,協助排毒。
留意瑜伽教練的指點共同呼吸。
練習完成後半個小時內儘量留下呼吸冥想的工夫,包管身體的休息術。
瑜珈完成後不要立時進食和沖涼,在半小時後較為恰當。
練習2小時前可吃少數流質食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅乾也可,儘量不吃難消化的食物。
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