怎麼能鍛鍊腹肌 四妙招要謹記
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如何來鍛鍊腹肌呢?作為核心肌群,如果腹肌鍛鍊比較出色的話,其實是非常有好處的!那麼鍛鍊腹肌的方法有哪些呢?練好腹肌究竟會有哪些好處呢?希望大家可以來認真的瞭解下吧!
鍛鍊腹肌的動作
摸腳後跟:起始動作於卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部抬起離開地面,像兩邊左右捲起,同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。
懸垂舉腿:掌心向前正握槓柄,身體自然垂直,兩腳併攏,腳尖朝地;收縮腹肌,帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行,感受腹肌的持續緊張,保持2-3秒;控制腹肌發力,緩慢還原,重複。
反向卷腹:稍微開始有點兒難度了,平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上捲起,讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
下斜仰臥起坐:坐在下斜45度或角度更大的斜板上,確保兩腳在輥墊下,輕輕將兩手置於頭後,慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸,腹肌收縮用力,使上體儘量上抬,到達最高點腹肌收縮用力並控制。稍停,再以腹肌的張力控制並還原。注意事項:不要用腳借力,而應將力量集中在腹肌上。
腹肌鍛鍊的好處
練腹肌有助養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例,增加肌肉含量,基礎代謝率提高,這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意,養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠區域性鍛鍊,如練腹肌能夠去掉的,想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動,然後再加上區域性鍛鍊,並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
練腹肌能夠增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能,改善體質,免疫力也會得到增強,最後養成不容易生病的身體。
練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學習。
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