如何快速減小腹 快速減肚子方案讓你站著就能變瘦
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每天吃飯後一個小動作,就能讓你“靠牆站”瘦出好身材,還能改善體態哦。
很多人都知道“靠牆站”這個小動作的好處有很多,尤其是對於身體和體態的變化都很明顯,不過前提是要動作標準、長期堅持。如果想要改善體態,讓身姿挺拔好看又優雅,就得注意整個pose的標準度,才能達到塑形、瘦小腹和改善肩部炎症的效果。今天就來看看但你靠牆站山式或做其他POSE的時候,你應該注意哪些細節,才能達到你要的塑形效果。
【第01個動作】看上圖-山式的要領:(1)不要含胸弓背、骨盆後傾;(2)不要骨盆前傾或塌腰;(3)必須將身體貼到牆上、頭部、背部、肩膀、手臂都在一條直線直線;(4)腳底向下,頭頂向上,脊柱有被拉開的感覺,肚子稍微往內吸。
【第02個動作】看上圖-前屈體式的要領:(1)錯在重量轉移到腳後跟,導致骨盆沒有向前轉動,而且還弓背了;(2)可以拉一條伸展帶來幫助把動作做標準,先讓軀幹得到延展,讓重量分佈在腳掌外側,再轉動骨盆向前。
【第03個動作】看上圖-花環式的要領:(1)錯在雙手肘撐的時候,沒有和膝蓋對抗,使得胸腔的開啟是依靠手肘和膝蓋對抗的力,而且還低頭了;(2)注意雙手肘撐的位置是和膝蓋對抗,讓胸腔自然展開,脊柱也能得到好的延展,使得大腿內側肌肉得到延展。
【第04個動作】看上圖-雙角式的要領:(1)錯在雙腳掌沒有平行向前,而且腿部外側沒有向內用力,腿部內側肌肉會往下洩,沒有收髖而且骶骨朝向了右側;(2)正確的做法是雙腳掌外側平行,注意大腿內側肌肉上提,外側肌肉向內,轉動骨盆,骶骨要往頭頂的方向。
【第05個動作】看上圖-下犬式的要領:(1)錯在整個身體的力都往前衝,沒有把動作做標準;(2)正確的姿勢是先雙手推地,讓力沿著手來到背部再來到臀部再到腳跟,而且力是往後帶的;(3)可以先微微屈膝,再慢慢伸直雙腿,這樣可以避免伸直雙腿時過度動用膝關節。
【第06個動作】看上圖-坐角式的要領:(1)錯在雙腳掌往下聳,而且軀幹朝前時弓背了;(2)標準的動作是雙腳掌要與天花板垂直,軀幹向前時注意不弓背,而且需要骨盆往前轉動,幫助背部的延展。
【第07個動作】看上圖-牛面式的要領:(1)注意抬起的手是內旋的,而且是放在肩胛骨的中間,另一隻手是外旋的,讓雙手在背後十指交扣;(2)初學者可以雙手拉一個伸展帶來幫助下方的手外旋得更標準;(3)注意不要弓背和低頭。
每天辛辛苦苦做瑜伽卻感覺身材曲線沒什麼變化?你不是不堅持,你也不是沒做到一定的時間,你可能是動作沒做標準啦!找出自己的踩雷點,注意細節,會讓你的塑形效果更明顯哦。
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