現代瑜伽時尚形體瑜伽
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
瑜伽姿勢全面提升形體美
女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元,幫助女性全面提升形體美。那麼,就從第1單元——瑜伽,增強你的背部力量開始吧!
暖背——女人瑜伽的根本
Asana(阿薩納):“暖背”練習——增強背部力量的妙方。
圖1.青春和活力的源泉:“暖背”練習可以改善身體姿勢,保持脊椎彈性,使身體變得更靈活,思想變得更敏捷。
圖2.貓弓背:身體不良姿勢的剋星。
動作要領:
採取挺直的跪姿,雙膝併攏,兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎儘可能地往前伸直(如圖1所示),而呼氣時則令背部呈圓狀(如圖2所示)。
作用:
·改善身體姿態
·促進身體靈活和思想敏捷
·永葆青春
·預防椎間盤疾病和骨質疏鬆症
·促進思維敏銳和頭腦冷靜
·協調神經系統#p#副標題#e#
注意事項:
“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和面板繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1~5,重點不同,作用也各異,可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完,效果更佳。練習單元2~5將從下期起連載。
每次練習之前和練習結束之後均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱唸瑜伽頌歌)結束動作(參閱本刊第5期)。或應在練習前和練習後均採取盤腿端坐姿勢1分鐘,進行深呼吸,然後休息。
特別提示:
·初學者:吸氣時下巴位於頸部,而呼氣時則將下巴伸往胸前。
·背部有問題的練習者,可以在腳後跟和臀部之間安放一個枕頭。
·如果熟練練習這套動作,可以不斷提高速度,使背部感到十分暖和。
·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。
·練習時呼吸節奏儘可能保持均勻。
瑜伽塑身 必知瑜伽飲食禁忌
美國興起山羊瑜伽 瑜伽對身體有哪些好處
瑜伽瘦身美容 常練瑜伽的好處
心靈瑜伽:刺激情慾的“另類瑜伽”
裸體瑜伽照走紅 女性練瑜伽的十大好處
瑜伽好處多多 男性也能練瑜伽
國際瑜伽日 練瑜伽有什麼好處
哈他瑜伽和陰瑜伽區別 哈他瑜伽和陰瑜伽區別是什麼
減肥瑜伽 男性練瑜伽的好處
瑜伽巾在瑜伽運動中的作用
練習瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時間
空中瑜伽來了 新式的燃脂瑜伽
餵奶邊練瑜伽 女性瑜伽的好處
現代人減壓從練習瑜伽開始
瑜伽知識:瑜伽柔軟的身體語言注意事項
瑜伽 最適合白領減肥的瑜伽
高溫瑜伽和常溫瑜伽的區別 高溫瑜伽VS常溫瑜伽哪個更好
瑜伽養生祕笈 瑜伽養生的原理
練瑜伽對面板好嗎?練瑜伽的形體變化
形體瑜伽讓你擁有曼妙身材
瑜伽臀部塑形體式(6個瑜伽體式臀部塑形)
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
孕婦瑜伽攻略 孕婦瑜伽的好處
懶人瑜伽怎麼做 懶人瑜伽減肥
產後瑜伽
形體瑜伽讓你變身火辣美女
形體瑜伽讓你找到美的感覺
形體瑜伽 修身養性面面俱到
國際瑜伽日 瑜伽的五大好處
王子文花式瑜伽 瑜伽的好處
孕婦瑜伽
“毛巾瑜伽”適合中老年的瑜伽
男人做的瑜伽體式