辦公一族MTV jazz瘦身翹臀操
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嬌點提示: 5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作,在正式進入動作前,充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響,則最好多做2組熱身運動。
熱身
STEP1:雙腳開啟比肩略寬,雙肩放鬆,雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動,向左右兩側分別轉動頭部,注意速度不要太快。
STEP2:下身保持不動,低頭略弓背,下巴儘量向胸口靠近,然後依照:抬頭向左,低頭看地,再抬頭向右的順序,180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。
STEP3:雙手自然垂下,抬右肩,腰部順勢向右拉伸,儘量讓肩部靠近右耳,保持3秒後反方向進行一次。
STEP4:恢復站姿,收腹挺胸,調整呼吸。#p#副標題#e#
簡易纖腰
STEP1:如圖由站姿向右跨一步,雙腳基本與肩寬,同時向右送胯,左腿膝蓋彎曲,左腳腳尖略墊起,身體重心置於右腿。雙手五指用力張開置於胯部。
STEP2:並腿,雙手順身體從下向上用力抬起,五指張開,同時調整呼吸抬頭挺胸,雙眼直視前方。
STEP3:繼續向右跨一步,雙腳基本與肩寬,同時向右送胯,左腿膝蓋彎曲,左腳腳尖墊起,身體重心置於右腿。右臂如圖伸展,與體面保持水平。
STEP4:將重心移回左腿,右腿於水平方向呈90度彎曲,上身保持與地面垂直,如圖順勢放下右臂,拉伸左臂,眼睛望向指尖方向,保持3秒後恢復站姿。
嬌點提示: MTV jazz的動作講究連貫性和力度,以及末端靜止態。所以,最好先按照圖示,將每個動作做到位之後,再將其按順序一氣呵成,並尤其注意,每個動作完成後靜止三秒再進入下個動作。熟練後還可以配合舞曲感覺,加上甩頭的動作。5-8組/天#p#副標題#e#
舞步提臀
STEP1:站姿準備,如圖吸氣挺胸,提左腿,右手五指張開從體側向上伸展,左手曲肘置於胯間。
STEP2:左腿放下向右前方邁出一步,將身體重心置於左腿,右腳尖墊起。甩頭,左臂體側伸展,與地面水平,眼睛注視指尖方向,右手五指張開曲肘置於胯上。
STEP3: 挪重心,右腿向左前邁出,左腳尖墊起,手臂前後伸展,雙手五指張開。注意雙肩儘量與地面保持水平,雙眼平視前方。
STEP4:雙腳水平開啟,略比肩寬,雙手握拳,扭腰,雙臂置於身體前後兩側,同時,右臂曲肘,左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。
嬌點提示: 始終保持收腹挺胸,腰部用力,臀部緊張。5-8組/天#p#副標題#e#
肩臂運動
STEP1: 雙腿張開,比肩寬,雙臂伸直五指張開,保持肩部與地面平行,如圖扭頭,眼睛看向左側。
STEP2:挪重心,左腿向右前邁出,右腳尖墊起,雙手五指張開,手臂水平開啟,雙眼平視前方。
STEP3:挪重心收左腿,右腳前邁一步,腳尖墊起。收腹挺胸,右手由體側向上伸展,左手曲肘置於胯上。
STEP4:左腿上前一步,與右腿呈前後站立的姿態,重心置於左腿,雙臂體側伸直,雙手五指張開。
STEP5:將重心置於右腿,左腿曲膝,左腳盡力貼近右膝,右手體前伸展,上身略向右傾斜,側頭,下巴與右臂呈90度。
嬌點提示: 該組動作重點要求手臂的肌肉始終保持緊張狀態,同時身體重心的轉換要自如。每個動作完成後靜止2秒再進入下一動作。5-8組/天
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放鬆
STEP1: 如圖,略下蹲,用雙手幫助右腿盤起,然後置於彎曲的左腿之上,儘可能保持平衡並緩慢下蹲,感覺大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
STEP2:左臂前伸,兩膝用力併攏,右腿如圖向後抬起,右手拉住右腳腳踝,使右腳腳跟儘可能貼近大腿後側,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
STEP3:雙腿水平張開,略比肩寬,吸氣挺胸。保持肩部與地面水平,右臂用力向左伸直,同時用左手肘部夾住右臂,將其儘量拉近身體,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒後換左臂重複該動作。注意,被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。
STEP4: 吸氣挺胸收小腹,右腿彎曲,左腿前伸腳跟著地,緩慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒後換腿進行。
嬌點提示: 放鬆動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態,減輕運動後肌肉的痠疼感,每次運動後最好堅持完成。5組/天#p#副標題#e#
健身舞小常識
MTV jazz 屬於爵士舞的一種。爵士舞是一種充滿活力和創造力的舞蹈, 詹妮弗.洛佩茲、小甜甜布蘭妮在mv中都載歌載舞的“舞”便是MTV jazz,
它可以令女人的性感、嫵媚盡在流暢的舞步中得以展現。
爵士舞最早起源於黑人舞蹈,因其節奏感極強而受到大眾的歡迎,這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈已經成為了時尚。
同時,由於爵士舞具有健身操的功效,而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運動,腰胯曲線不如西方女性。但是經過爵士舞的鍛鍊之後,可以有效的改變這一狀況,令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿,並且提臀效果卓越。
此外,爵士舞還能很好地培養女性氣質,這種針對女性的舞蹈,能讓起舞中的女人風情萬種,讓起舞后的女人身體語言豐富多彩,從而魅力大增,擁有與眾不同的氣質。
MTV jazz是爵士舞中比較簡單易學的一種,並且由於它吸取了專業舞蹈中大眾能接受的精華,所以每個人通過練習都能迅速掌握,在家、在pub、在club,甚至在郊遊時,只要有合適的音樂,隨時都能秀上一把。
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