健身小知識:退行法 健身又健心
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
舉其中一例說明。現在常見一些人採用“反序運動”健身法。如倒退走,這對腰腿等部位鍛鍊,確實有良好的效果。我也經常用此方法,並和友人交流過心得。據觀察,有些人在倒走時顯得較呆板,只用腳蹭步後退,而腰部和全身無協調配合。
單說健身,這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領:
1、為鍛鍊腦力和平衡知覺能力,手前後擺動時,有規律地輪番握拳和伸掌,可加大擺幅;或如仰泳時,手臂輪番向後旋動。還可變換走法,如向左或向右後走動,左轉右轉均可。若有斜坡地,可正走下坡,倒走上坡。青少年可進行後退跑訓練。
2、腳略抬起,腳尖先著地。手如正走時擺動自然,不要叉腰。
3、全身保持平衡協調。尤其腰部應略上下“彈動”向後,挺胸,眼前視,注意力集中,精神放鬆。
4、注意:6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經系統有殘疾者,不要採用倒退走鍛鍊。此外,應先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板,開窗通風,早晚都可以倒走鍛鍊。用左轉、右轉退行法。
為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果,還應調動和發揮人的第二訊號系統——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習慣,退行法也是一種行進法。人生之路有時也需要退行幾步,退步(讓步)原來是向前!熟讀並牢記這段“健心語”,可有多種領悟:
可進可退,進退能行;
能伸能縮,伸縮皆靈;
左轉右轉,左右平衡;
能上能下,上下共榮。
游泳健身的基本知識
男人健身的小常識
健身自行車的騎法
健身胸大肌的小常識
春季健身必知的運動常識
春季健身不可不知的營養小常識
教你健身的健康小方法
健身方法 最簡單的健身方法最佳健身方法健身瘦身方法健身減肥方法
孕前保健知識,孕前期保健知識
健身七個禁忌小常識
健身房健身的十個常識
健康小常識 身體是否亞健康看看頭髮就知道
游泳健身有哪些知識
健身常識 常見的錯誤健身方式
健身知識:間隔散步法,功效加倍
健身房健身常識
健身新手必知的健身誤區
健身自行車健身的優勢
赤足健身讓你舒坦又健身
助你增強健身效果的飲食小知識
男人健身必知的健身誤區
男人健身後臉型會變嗎 健身知識
冬季健身 運動小常識
健身常識 秋季如何健身最好
男人健身必知的健身方式
秋季健康瘦身小常識
春分養生小知識 保健身體最重要
進行跑步健身有什麼常識
8個方法健身又瘦腿
健身知識:每天快走一小時能防癌
健康小常識 盤點健康冷知識
夏季健身不能不知的常識
健康生活不可不知 瘦身減肥小常識