校園MM不花錢的塑身小妙招
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介紹一些十分廉價的塑身方法,只要運用手邊的書包、礦泉水瓶等道具就能擁有完美曲線,鍛鍊場地也沒有限制,無論是在室內還是郊遊時都可以練習哦!
1.肩部練習
練習部位:三頭肌、韌帶、臀部、肩部。
身體站直,挺直後背,手臂在身前伸直,掌心相對,雙手握住揹包,與肩同高。雙腳前後分開,左腳腳尖著地,然後將身體重心放低,直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意後背與手臂都不要彎曲,眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘,然後起身,回到開始姿勢,換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作1次為1組,每次練習完成12組。
2.單腿蹲起練習
練習部位:臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a.身體站直,手臂向前伸直,雙手握住裝著水壺的揹包。將右腳向後抬起,調整好平衡之後,慢慢彎曲左腿,將身體重心放低。
b.彎曲左腿的同時,向後伸直右腿,直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢,換左腳重複動作。左右腳各完成1次為1組,每次練習完成10組。
3.平衡、側身練習
練習部位:小腹。
上身挺直,雙腳分開與肩同寬,雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直,手心相對,使水壺位於頭部正上方,同時彎曲左腿,使左腳離地。然後上身儘量向右側,注意手臂不要彎曲,雙臂一直保持平行狀態,眼睛向前看,直到不能再彎為止,保持姿勢3秒鐘,然後放鬆,回到開始姿勢。
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