防癌 如何運動增強免疫力
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首先計算出自己如何在運動中有助於提高免疫力的心跳數:(220-年齡)×60%~70%,所得出的數字,即為最合適的運動心跳區間。例如:20歲的人其最合適的心跳區間如下(220-20)×(60%~70%)Κ120~140下/分。這樣,其在有氧運動中維持心跳120~140下,並持續30分鐘,每週至少運動3~4次,即可達到健身及增強免疫力的功用。
最適合的運動如下:
快步走30~40分鐘,心跳達運動區間的心跳,讓身體慢慢流汗,可增進心肺功能及提高免疫能力;
騎腳踏車,心跳達運動區間之心跳,感覺有點喘但不要喘到不能說話,運動維持30~40分鐘即可;
健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等,這幾種運動的設計是針對增進心臟、肺臟功能為目的,所以參加團體課程也是對身體有幫助的;
爬山機、多功能訓練機的使用也是利用所算出的心跳去持續運動30~40分鐘即可達到最大的效果。
補充維他命
1.多喝含有胡蘿蔔素、維生素C的果菜汁;
2.富含維生素B6的食物如動物性蛋白質;
3.多吃含維生素C的綠色蔬菜,如:馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等,及柑橘、蘋果、草莓等水果;
4.發酵食品。
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