怎麼正確吃夜宵有益於心臟
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吃夜宵對心臟的壞處
當年輕人白天忙於工作,夜晚則流連酒吧、KTV、夜宵攤時,睡眠不足將導致身體代謝功能紊亂,本來是心臟需要休息的時間,但不得不興奮起來。再加上過量飲酒、重口味飲食,將增加肥胖風險,也加重心臟負荷。如果夜間進食的是高脂肪、高蛋白的食物,更容易使人體內血脂突然升高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白,運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來,成為動脈粥樣硬化和冠心病。
夜宵對健康的影響
晚上吃宵夜,不但對心臟有影響,還會增加我們的腸胃的負擔。人體要在晚上進行腸胃蠕動消化,吃宵夜後腸胃就不能夠得到好好的休息,胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。並且晚上是休息的時間,這個時候吃宵夜會導致食物長時間停留在我們的腸胃中。長時間如此容易導致胃黏膜出現各種病變,身體的抵抗力等等也會下降。
除了引發胃病之外,長時間吃宵夜的壞處還包括引發肥胖、糖尿病等其他疾病。夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力,但臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標,增加胃腸負擔,影響睡眠質量,體力反而不易恢復,久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。
食材的選擇
全麥麵包:全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。
牛奶:睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸,它能夠像催眠藥那樣發揮鎮靜的功效,而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜:一次吃大量的糖具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種與思維反應相關的神經傳遞物質。睡覺前可喝一勺蜂蜜,再喝一杯水。
蕉:香蕉中含有豐富的複合胺和松果體素,有助於促進睡眠。此外,它還富有能使肌肉放鬆的鎂元素。
核桃:鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
99熱心醫生溫馨提醒:吃夜宵對身體不會有很大益處,但是非要吃的時候就應該要注意以清淡為主,而且睡前至少要留出一個小時左右讓食物充分消化。
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