增強意志力的五大心理技巧
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多考慮長期後果,不貪圖短期快樂。哥倫比亞大學一項新研究發現,點香菸之前,與考慮短期快感的人相比,考慮吸菸長期危害的人更能抵擋住香菸的誘惑。耶魯大學醫學院心理學教授赫蒂表示,人們可以利用“思考未來”模式,增強意志力。
轉移視線。心理學家麥戈尼格爾建議,當惡習襲來時,輕握拳頭能將注意力轉移到握拳動作及感覺上。
確立切實可行的小目標。大量研究表明,接受較小改變(如坐直身體等)的人在自控力測試中成績更好。目標較小,實現的可能性就越大。麥戈尼格爾建議,將自己制定的目標減半,有助於提高意志力。
不餓肚子,不剝奪睡眠。佛羅里達州立大學研究人員發現,與吃飽肚子的人相比,由於不吃飯而導致低血糖的人,在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人,也有同樣的糟糕表現。
堅持3周時間。一種新習慣的養成必須通過大約21天的過渡期,這樣大腦才能將新習慣視為日常活動。另外,偶爾一次未能堅持並不代表計劃失敗。
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