常常失眠有什麼飲食療法
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嬰兒般的睡眠都是人人想要的,但是失眠簡直就是一個罪魁禍首,失眠即導致睡眠不足,四肢乏力,心悸健忘,心神不寧,在臨床上還常會伴有頭痛頭昏的症狀,特別在即將參加考試的高中學生,中學生中及中年人常會出現,那麼有什麼好的食療的方法幫助改善呢?
關於對失眠患者飲食上比較好的療法:
一、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
三、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
四、養心粥:取黨蔘35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
五、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
六、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻,於睡前一小時飲用。 1.補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
關於對失眠患者飲食上的幾點建議:
一、適當的三餐分配:早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規律飲食能幫助睡眠。
二、。鎮靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
三、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
四、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
五、。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,少喝酒。
六、若半夜醒後不能再睡,吃3-5片餅乾,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
七、煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
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