產後如何瘦身 這些產後運動原則須知
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一開啟百度搜索框,輸入產後瘦身,都還不用回車,下拉就已出來了一個搜尋詞:產後瘦身最快的方法。可想而知,對於產後瘦身,這世上有多少想法異常匹配的新媽。
產後瘦身這事對於新媽們來說,不急但要快,恢復得快變辣媽,就感覺自己已經是人生贏家。因此,許多新媽產後就極速投入到運動瘦身裡。雖說運動是瘦身的法寶,但有些運動原則新媽還是要遵守好,不犯規的才是愛惜自己的乖媽咪。延伸閱讀:產後瘦身 這三種情況要慎重
這些產後運動原則,新媽請放進心裡
♥要按身體恢復程度逐漸增加運動量
有的新媽產後為了能迅速減肥塑形,剛生產完就快速投入到高強度的運動中。這樣不對,因為這很容易影響到子宮的恢復,嚴重的話還會引起產後出血,導致生產時受創傷的陰道口或者剖腹產切口再次受傷。所以,正確的運動規矩:循序漸進。
1.從低強度的運動開始,像抬腿、扭腰這種活動四肢的運動,然後根據自身恢復情況逐漸遞增運動量。
2.衡量自身承受情況,以不疲勞運動為基準點。如果出現惡露增多,或疼痛明顯,就要把運動暫停了,等身體恢復後再開始。
♥準備功夫要做好
▷運動前把大小便排空,另外如果剛吃完飯不該馬上做運動。
▷在室內做運動時,要保持空氣流通。
▷可以一邊運動一邊聽音樂,保持一個愉快的心情。
♥不該急功近利或半途而廢
1.不要想著要加速瘦,一運動就持續幾小時,這樣會造成過度勞累,影響產後恢復。
2.一旦開始了運動,就不要因為貪吃或偷懶而半途而廢。運動前給自己做好規劃與心理準備,把信念樹立起來,不要輕易被影響。
產後瘦身運動要從簡單的走起
其實產後一星期左右,新媽們就可以做些簡單的床上體操運動,來促進組織器官的恢復。
呼吸運動
1.仰臥,兩腿膝關節彎曲,雙腳底撐床,一手放在腹部上,一手放在腦後,緩慢地做胸式呼吸。
2.如果感覺良好,可以在這基礎上,微微抬頭,做腹式呼吸,感覺有點累就可以休息了。
骨盆運動
1.仰臥,雙手平放在體側,右腿略高抬起並向左移動,重複5~10次,換左腿做相同的運動。
2.仰臥,屈雙膝,雙足併攏,雙膝向左右擺動。
手腕運動
1.正坐著,兩臂由提前抬起至於地面平行。十指儘可能向相反的方向延伸,充分展開指間的虎口,保持5~10秒,再由拇指開始依次收回十指至握拳狀,用力握緊拳頭,保持5~10秒。
2.再由小拇指開始開啟拳頭,繼續做開啟以及握拳的練習,重複動作4~6組。
3.做完前面的運動,最後一次握拳後不要展開手指,以手腕為基礎,將雙拳向上、下立,感受小臂上側、下側及手背處的拉伸,重複練習。
4.保持握拳,將雙腕同時向外旋轉,做旋腕的練習,同時將雙手臂向身體兩側開啟至平行地面的位置後,再將雙腕同時向內旋轉,雙臂也跟雙腕由身體兩側恢復到身體前側,多次練習。
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