怎樣有效預防孕期超重
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
以下建議,僅供參考,應該結合醫生和營養師的建議與自身的情況採取相應的措施。同時如果體重超重的話,準媽媽們一定要保持良好的心態,這樣才能有利於胎兒的成長,否則如果心理有負擔的話,對懷孕時沒有什麼好處的。因此準媽媽不僅要保持身體的健康,心理健康同樣重要。
如果是在懷孕期間增重過多的話出現併發症的機率會呈直線上升,而且在孕期體重就超重過多的話,產後恢復體形的難度也會大大增加。
1、飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記。你可以參考醫生或營養師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。
3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水。
4、並不是在懷孕的4-6個月才開始增重。應該是每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、經常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘,都能夠從中得到不少的益處。
6、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物,如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。
7、小食進食健康和富含營養的食物。例如塗了花生醬的全麥方包片、酸奶等。
8、每天喝8-10杯的水。保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
9、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。
怎樣才能有效預防恐懼症
怎樣才能有效預防腎結石
怎麼樣有效的預防灰指甲
怎麼預防孕期長斑?怎樣預防孕期長斑
怎樣有效的預防神經衰弱
怎樣預防宮外孕
怎麼樣有效的預防附件炎
怎樣有效預防慢性胃炎
怎麼樣有效預防子宮肌瘤
近六成孕婦孕期超重 孕期超重面臨六大危險
怎樣有效預防兒童近視
怎樣有效預防肝硬化腹水
怎麼有效預防女性不孕
怎麼做可有效預防不孕症
怎樣有效的預防尿布疹
怎樣有效預防股骨頭壞死
怎樣有效的預防前列腺
女人怎麼有效預防不孕症
孕期貧血怎麼辦 預防很重要
怎樣有效預防黴菌性陰道炎
超六成孕婦孕期體重超標 孕婦怎麼吃才不胖
怎樣有效的預防酒精肝
怎樣有效預防宮頸癌呢
怎樣有效預防胃炎的發生
怎麼樣有效預防宮頸癌呢
孕婦怎樣預防甲流
孕期如何控制體重 這樣吃營養不超重
怎樣預防女性不孕
怎樣預防妊娠紋 懷孕期間怎樣預防妊娠紋
怎樣才能有效預防大腸癌
滑鼠手怎麼辦 怎樣有效預防
怎樣預防孕婦失眠
怎麼有效預防女性不孕呢