適時適當的運動能助孩子長高
本文已影響2.23W人
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晚上睡覺前1小時進行規律性運動,在促進生長激素分泌的同時,有使睡眠質量提高。再促進睡眠生長激素分泌的作用。
(1)研究資料顯示,經常參加體育運動的孩子,比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。運動之所以在促進長高中佔重要地位,是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加,生長激素對寶寶來說直接關係到長個子的作用。並不是所有運動都能夠促進長高,只有巧妙運動方可達到促進長高的效果。
(2)巧妙運動指的是伸張運動、跳躍運動和游泳。伸張運動可促進生長激素分泌;游泳是特殊的伸張運動:跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(為骨端骺板),當骨端骺板刺激,會加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長,跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、槓鈴等負重運動,這些運動為不利於長身高的運動。2歲內的寶寶不能進行跳躍運動,只能選擇伸張運動(如節奏運動操)和游泳,只有2歲後的寶寶才能實施跳躍運動。
(3)簡易伸張增高操。包括5個動作,花的時間少,增高效果確切:
動作1:直立,兩腿併攏,雙手臂自然下垂於身體兩側
動作2:身體完全下蹲
動作3:雙手緊握拳,準備起跳(2歲內寶寶不跳,換為走步)。
動作4:雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起,雙腳自然落地。
動作5:等雙腳落地後,兩腿併攏,雙手膏向上方儘可能伸展,使身體完全縱向伸直。
力求每個動作做到位,5個動作完成為1套,晚上實施,先從10套做10逐漸增加至50套左右.以後是否再增加,以寶寶不疲勞為度,每l0套後休息一會,總時間10分鐘左右。
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