讓你長肚子的5個“凶手”
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1、壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼,都會使你難以減掉多餘的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。
2、愛吃 “長肚子”的食物
大連市中心醫院營養科主任王興國指出,以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。
第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪,被人體消化吸收後,會無限制地儲存為肚腩。此外,還有油條、油餅、酥性餅乾、方便麵等油脂多的食物。
第二類食物是精製穀物,如白米飯、白饅頭、白麵條等,它們會刺激胰島素大量分泌,促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食,它們含有大量的糖,會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類,酒精會導致能量過剩,堆積在腹部,加速肚腩形成。
3、鍛鍊方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說:“需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外,鍛鍊強度不夠也會使減肥效果大打折扣,研究表明:進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人要多。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。
4、睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
5、年紀大了不好減
隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度降低,身體運轉所需的熱量減少。此外,馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說:“如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在腹部。”
4個動作幫你減肚子贅肉
動作一:身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態。
動作二:將雙臂和雙腿分別向外伸展,並儘量伸直,雙腿併攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部保持緊張狀態,保持30秒。
動作三:收回你的右腿,和上身保持90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態。功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛鍊腿部肌肉。
動作四:儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態。
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