超六成孕婦體重超標 孕期體重如何控制
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據近日研究資料顯示,我國僅有36.8%的孕婦的孕期增重在IOM(美國醫學研究所)的推薦範圍內,超重問題十分嚴重。
“WHO定義孕婦的BMI大於等於25公斤/平方米就屬於超重,而如果大於等於30公斤/平方米就屬於肥胖了。”北京婦產醫院產科主任醫師李光輝在論壇上表示,我國孕期增重的研究資料顯示,我國僅有36.8%的孕婦的孕期增重在IOM(美國醫學研究所)的推薦範圍內,58.3%超重及71.2%肥胖孕婦存在孕期增重過多,超重問題十分嚴重。
孕期超重的危害
1、妊娠高血壓
孕媽超重,易患妊娠高血壓,臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿,這會給孕婦及胎兒造成嚴重危害。不少準媽媽對孕期常識及定期產檢等並不瞭解,一些孕婦是在孕晚期突然出現浮腫、頭痛、昏迷甚至抽搐時,才想到趕往醫院搶救。
其實,這就是娠高血壓。保證體重的增長的速度合理,增長的重量沒有巨幅升降變化,定期產檢並在孕初期做好初始血壓等指標的登記,是對自己和寶寶負責的關鍵。
2、妊娠糖尿病
孕媽嗜甜食過多,可能引起血糖升高。超過三張的高齡產婦更易患病,血液中糖分含量高,會引起不同程度的陰道炎,嚴重影響生產。
在分娩之後,你可能會持續變成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病會消失,但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。目前,大多產科醫生對體重超重的準媽媽有著非常嚴格的跟蹤,但孕媽仍需提高警惕,避免體重過重帶來的這類併發症。
3、順產會艱難
孕媽覺得寶寶需要很多養分,一個人要吃足兩個人的量大增飲食量,任由自己的體重飆升。須不知,這樣會使身體內蓄積太多脂肪。待到生產時,使得產道阻力增大。
如果選擇自然分娩,產道因脂肪壓迫而彈性減弱,容易出現宮縮乏力、產後出血,還可能引起新生兒窒息等。
4、剖腹更危險
別以為剖腹產就安全了。超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈,臨床醫生表示:手術視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外,因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發生脂肪液化等,肥胖產婦的傷口癒合也較難。
麻醉科醫生則表示:“太胖的孕婦脊柱結構很難摸清,麻醉醫生只能憑經驗,依靠頸椎定位和穿刺時的手感來操作,風險無疑很大。”
5、遭遇巨大兒
孕媽營養補充過剩,胎寶寶增長過快,出現巨大兒的機率上升。根據統計,近年來我國巨大兒的發生率高達7%-10%。
正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩,但是巨大兒的頭比較大,胎頭就在骨盆入口處,難以通過骨盆而不得不作剖宮產。如果巨大兒身體比較胖,雖然能勉強通過骨盆,但是產婦分娩時要花九牛二虎之力,最後可能不得不用產鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。
6、產後肥胖症
孕期超重的媽咪產後較普通孕婦更難減肥。產後肥胖是每位孕婦的夢魘,如果你孕期還是位超重孕媽,那麼產後想要減下來不是件容易的事。
由於大量脂肪長期積蓄在體內,生產完需要坐月子、母乳餵養,也不能立即投入到減肥的事業中去。而等到孕媽想要找回S身材時,之前積累的脂肪愈發根深蒂固,減肥的路程愈發艱難了。
既然孕期超重,對媽媽和寶寶都危害重重,那是不是瘦子孕媽就沒有這個煩惱呢?回答是否定的。別以為瘦就沒事了。孕媽太瘦,胎寶寶的營養跟不上,可能會發育遲緩,嚴重的甚至會發育不全。所以瘦子孕媽們要注意保持體重合理增長,腹中寶寶才能健康發育。
孕期該如何控制體重?
孕期各階段合理飲食tips
孕早期(0~3個月)
控制體重的飲食要點:由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。
1、以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。
2、避免油膩、辛辣,以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3、飲食清淡易消化,如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4、口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食慾。
5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕中期(4~6個月)
控制體重的飲食要點:食物品種及數量都應增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
1、每日穀類400~500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每週1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上),牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3、孕中期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7~9個月)
控制體重的飲食要點:穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。
1、穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,牛奶500ml 。
2、由於胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
控制孕期體重具體方法tips
1、寫飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,反省自己是否吃進不該吃的東西。
2、每天稱體重:可不斷提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。
3、飲食過量時隔天節食:有時不小心貪吃,也不必過於自責,建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜。
4、瞭解食物卡路里量:瞭解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產後瘦身做準備:從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要增肥過度,產後陷入減肥深淵中,對自己和寶寶都不好。
6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,剋制購買垃圾零食的衝動。
7、老公幫忙把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。
8、科學合理的膳食和運動計劃:這是最重要的一點,要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。
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