誘發長期頑固性失眠的三種因素
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頑固性長期失眠往往由於心理因素引起,臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難,日間疲倦感,夜晚越想盡快入睡越難以入睡,加重心理衝突,產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心,自覺痛苦更導致失眠,形成惡性迴圈。頑固性失眠與繼發性失眠相比,它的治療難度很大。
哪些原因會導致頑固性失眠
1、胃腸不適
睡眠時要有充足的血液流向心和腦,我們才會得到一個好的睡眠質量。如果睡前胃內的食物沒有消化完,就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化,而減少供應心或腦的血液量,於是睡眠不好產生了。中醫說“胃不和,則臥不安”,講的就是這個道理。
2、精血不足
中醫認為,體內所有的物質分為陰和陽兩大類,陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的,陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地,體內的陽氣隨之旺盛,所以我們不會睏倦;夜晚屬於陰氣的天地,體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣,陽氣被強行壓住,我們會睡眠。如果體內的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。
3、壓力大,情緒緊張
心裡想著事情的時候,無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項,都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中,即使某些臟器已經很疲累了,也不能獨自休息,於是睡不好產生了。
頑固性失眠治療方法
蓮子治療失眠
蓮子清新可口,有益心腎,安心養神的功效,十分有助於睡眠。失眠者可以在臨睡前吃蓮子糖水或者蓮子粥,都可以讓人安神,這樣自然就比較容易入睡。不過,蓮子屬於寒性食物,胃寒的朋友就需要適量吃,不然造成胃負擔。
熱牛奶治療失眠
有時候頑固性失眠可能是因為身體的寒氣過多,血氣不流暢,造成失眠多夢的情況,這樣的原因就比較好解決!傳統的睡前泡腳的方法,對治療失眠是非常有效果。在用熱水泡腳後,再喝上一杯熱牛奶,那麼當晚肯定能睡得香甜。所以失眠多夢的朋友,臨睡前騰出20分鐘用熱水泡泡腳吧。
龍眼茶治療失眠
我們都知道龍眼具有開胃益脾,補虛長智,對神經衰弱、頭暈失眠患者有顯著的療效。每晚在睡覺前服用龍眼肉15克,酸棗仁10克泡開水飲用。7天為一個療程。服用後能使人安神入眠,心慌消失,精神轉好,還有助於增強記憶力。精彩推薦:世界睡眠日 失眠睡不著我該怎麼辦
運動治療失眠
適量的運動是可以幫助睡眠的,對抗頑固性失眠!在睡覺前靜靜地散步半個小時,可以使得體內的血液迴圈恢復正常。這樣可以有助於入睡,提高睡眠質量。雖然運動可以助睡眠,但是不能做激烈的運動,只適合做散步這樣的運動。或者在睡前做做小運動,例如:仰臥起坐、爬樓梯、上下蹲等,在家就可以做的運動。相信運動後,就比較容易入睡,睡眠質量也會提高不少!
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