坐月子的女人吃什麼 坐月子飲食五大原則
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新媽媽分娩後體內激素水平大大下降,身體過度耗氣失血,陰血驟虛,在這種情形下,很容易受到疾病侵襲。因此,在坐月子的時候飲食要多加註意。那麼坐月子的女人吃什麼呢?坐月子飲食原則有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
坐月子的女人吃什麼?
1、雞蛋,每日不超過3-4個。
2、牛奶,產婦每天至少喝500毫升牛奶。
3、鯉魚,鯉魚可促進子宮收縮,幫助去餘血。鯉魚還有利尿消腫,催乳的作用,可用於產婦產後浮腫。
4、山楂,山楂可促進子宮收縮,會加速子宮的恢復。而子宮收縮也會使子宮的血管收縮,起到止血的作用,對產後出血和產後惡露不盡的恢復有重要意義。
5、桂圓,桂圓又稱龍眼,是古今產後滋補藥中的佳品。可針對產後氣血不足導致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進行補益,促進產後恢復。如桂圓大棗粥等。
坐月子飲食5大原則
1、補充大量水分
很多產婦都不知道坐月子期間補水的重要性,在坐月子期間,會大量的排汗,而且這個時候人體的新陳代謝也比較旺盛,因此適量的補水非常重要。而且在坐月子期間補水的話,還能有效的促進乳汁的分泌,因此每天產婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補水之外,比如牛奶、豆漿或湯品,都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由於一門心思都放在寶寶的身上,因此多半都要等到非常渴的時候才會想到喝水。因此在平時不妨在床頭隨時放一杯溫開水,它的存在就是對你的一種提醒。
2、營養均衡
很多女性在懷孕期間,為了寶寶的健康以及發育,飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了,專家指出,坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學。如果你是母乳餵養,那麼做到這一點就更加重要了,因為營養豐富的母乳是寶寶營養的重要來源。因此在坐月子期間,產婦要儘量的多吃一些含有蛋白質的食物,以便於身體的恢復和寶寶的茁壯成長。
與此同時,在面對女人坐月子吃什麼好的問題時,還應該適量的補充一些穀物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少,這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質,並且保證日常飲食的合理搭配。
3、穿插零食
產婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食,但一定要注意是健康的零食,因為在坐月子期間由於要分泌大量的乳汁,因此你會比平時更容易感覺到餓由於產後你要分泌大量的乳汁,你可能會比平時更容易感到餓。因此在正餐之間,你不妨吃一些營養豐富的零食,比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4、多喝湯
很多女性在產後會持續乳汁分泌不足的情況,這個時候為了增加乳汁的分泌,你不妨適量的多一些湯類,比如像魚湯和肉湯。在我國家庭,傳統上都會給產婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等,一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產婦促進乳汁的分泌,同時還能有效的幫助產婦補血,同時還有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等症狀的恢復。但是要注意,因為乳汁分泌不足的原因有很多種,必須要根據自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產婦之所以會出現乳汁分泌不足的情況,多半是因為生產過程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛,在乳汁不足的情況下還會出現乏力、氣短的情況,如果是這種情況的話在熬湯的時候不放在裡面讓一些黨蔘、黃芪、白朮、茯苓等補氣。
5、多補鐵
很多產婦在懷孕期間都會有意識的去補充維生素補充劑,因此在坐月子期間就不需要額外的補充了,但這個時候你需要注意補充鐵。因為很多孕婦在懷孕期間都會缺鐵,生產過程中加上失血較多,因而你需要大量的補充鐵元素來幫助你的身體制造紅細胞。
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