長期熬夜的危害有哪些 該如何進行調理
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如果一個人長期的熬夜,已經連續了好長的時間,那麼會造成什麼樣的後果呢?
熬夜會帶來哪些危害?
1、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高四、患癌風險。
4、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。
長期熬夜的補救方法
在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心,使用含有充足水分和養分的乳液,易於面板吸收。
一般而言,面板的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。這樣面板在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。
睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保溼面膜),來補充缺水的肌膚;起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈;塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘;早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效;做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來;早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
經常熬夜吃什麼好?
天門冬:
天門冬的功效與作用有很多,天門冬是一種中藥材之一,天門冬可以增強人體免疫力,從而有效預防疲勞。
蛋黃:
蛋黃的營養價值很高,含有豐富的維生素A,可以提高人體對昏暗光線的適應力,對長期熬夜工作的人來說是非常有益的。
豬腰:
豬腰的功效有很多,豬腰中動物蛋白含量很高,可提供人體所需要的氨基酸,對熬夜工作者有很大的好處。
蓮子:
蓮子的功效與作用也不少,蓮子含有豐富的維生素B,可以緩解疲勞,保護肝臟,提供充足的熱量,並提高注意力。
菜花:
菜花是我們常吃的蔬菜之一,菜花含有大量的膳食纖維,可以促進腸蠕動,預防熬夜者便祕,防止毒素沉積。
豆漿:
很多人喜歡喝豆漿,喝豆漿的好處有很多,豆漿屬於高蛋白的食物,有利於補充體力,提高記憶力。
警惕:長期熬夜危害重重
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