女人時常睡不著要忌口什麼 快速入眠妙招推薦
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經常睡不著的話,會導致身體沒休息好,進而造成睡眠不足。到了第二天的時候,整個人就會變得憔悴,氣色非常差。長期下去對身體說不利的,建議女人們要注意飲食。因為吃錯了東西了,更容易影響睡眠。
女人時常睡不著要忌口什麼
1、人蔘
人蔘是滋補品,很多人想要給自己補身體的時候,就喜歡用人蔘燉雞湯食用。雖然說雞湯很滋補,但是時常睡不著的人不能食用,尤其是晚上的時候不要喝。
這是因為人蔘具有補氣作用,食用以後有助消除疲勞感,致使神經處於興奮狀態。晚上是身體休息時間,神經過於興奮的話,女人們就容易睡不著。若是原本就不容易睡著,食用了人蔘雞湯的話,那麼更容易失眠。
2、咖啡
在辦公室內上班的女人,每天都是面對著電腦工作的,長時間盯著螢幕,眼睛很容易感到疲勞。時間長了,很容易打瞌睡,為了提神選擇喝咖啡。當你實在困的時候,在下午一兩點的時候喝一杯提提神就好了,千萬別一杯接一杯地喝。
因為咖啡中含有咖啡因,會刺激神經系統,致使血壓快速升高。同時人們的心跳速度、呼吸節奏都會加快。在這樣的狀態下,睡眠質量就會變差,從而導致女人們失眠,睡不著。
此外,大量喝咖啡的話,還會影響人體分泌具有助眠作用的褪黑素。體內褪黑素不足,人的睡眠質量自然會變差,進而讓你睡不著。所以說,晚上時常睡不著的女人們,日常要記得少喝咖啡,不要過量。
3、土豆
土豆這種食物很多人都愛吃,尤其是油炸加工後的薯條、薯片,是不少女人的最愛。時常睡不著的女人們,如果你想要擁有好睡眠,讓自己能夠睡個好覺的話,建議晚餐不要吃土豆及相關的加工食品。
因為土豆這種食物比較難消化,而且還容易產生氣體,誘發腹脹問題。晚上吃的話,還可能出現胃脹氣,給人體帶來不適。女人們不適的時候,當然會睡不著。
怎麼做能夠快速入眠
1、喝些百合花茶
用百合花泡水當茶飲用,有助緩解心神不寧、煩躁的情緒。當女人情緒恢復了,心神安寧了,自然很容易進入睡眠。因為心神安寧的狀態,整個人的身心都是放鬆的。
2、深呼吸
躺下之後保持平躺的姿勢,用鼻子吸氣四秒鐘→憋氣七秒鐘→呼氣八秒鐘,按照這個步驟迴圈做三次就可以慢慢有睡意了。
這種呼吸方法之所以有助眠效果,那是因為透過深深的呼吸,能夠如果讓更多的氧氣進入肺部,並且讓其在肺部順暢地流動,有助放鬆交感神經,起到減壓的效果。讓身心都屬於放鬆狀態,進而促進入眠。
3、戴上眼罩
有些人比較怕光,有一點點光線都會睡不著。因為在光線的干擾下,身體會誤認為現在並不是睡眠時間,體內分泌的促進睡眠的激素就會減少,從而造成睡不著的問題。建議睡覺之前戴好眼罩,讓眼睛處於完全黑暗之中,沒有光線的干擾,能夠更快地進入睡眠。
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